วิธีเสริมสร้างเอ็นของคูเปอร์และป้องกันการหย่อนคล้อย

เอ็นของคูเปอร์คืออะไร?

จุดประสงค์ของเอ็นของคูเปอร์คืออะไร?

เอ็นของคูเปอร์จะอยู่ใต้ผิวหนังของเต้านม ผ่านและรอบๆ เนื้อเยื่อเต้านม พวกเขาเชื่อมต่อกับเนื้อเยื่อรอบ ๆ กล้ามเนื้อหน้าอก

เอ็นเหล่านี้ช่วยรักษารูปร่างและโครงสร้างของทรวงอกของคุณและช่วยป้องกันการหย่อนคล้อย เอ็นของ Cooper รองรับหน้าอกบนผนังหน้าอก รักษารูปร่าง และรักษาตำแหน่งไว้

เอ็นของคูเปอร์สัมพันธ์กับการหย่อนคล้อยอย่างไร?

เป็นเรื่องปกติที่เอ็นของคูเปอร์จะยืดออกเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้หน้าอกของคุณหย่อนยาน ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม ดัชนีมวลกาย และขนาดหน้าอกของคุณ อายุ น้ำหนักที่ผันผวน และการสูบบุหรี่สามารถส่งผลต่อการหย่อนคล้อยได้เช่นกัน ระดับอีลาสติน เอสโตรเจน และคอลลาเจนที่ต่ำกว่าเนื่องจากอายุมากขึ้นก็มีส่วนเช่นกัน

การตั้งครรภ์หลายครั้งอาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย เนื่องจากผิวหนังจะยืดออกระหว่างตั้งครรภ์และขณะให้นมบุตร ทำให้เอ็นของคูเปอร์ยืดและคลายตัว นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดยังทำให้ต่อมน้ำนมลดลงอีกด้วย

เมื่อเอ็นของคูเปอร์ถูกยืดออก พวกมันก็จะสูญเสียความแข็งแรงไปในที่สุด หากปราศจากการรองรับของเอ็นเหล่านี้ เนื้อเยื่อเต้านมก็จะหย่อนตามน้ำหนักของมันเอง เพราะมันหนักกว่าไขมันรอบๆ

การออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างเอ็นของคูเปอร์

มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยกระชับ กระชับ และกระชับบริเวณหน้าอกที่ติดกับเอ็นของคูเปอร์ วิธีนี้อาจช่วยป้องกันการหย่อนคล้อยและแม้กระทั่งยกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ซึ่งจะทำให้กระบวนการหย่อนคล้อยช้าลง

สอดคล้องกับการปฏิบัติของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้

Pec บิน

ผ่าน Gfycat

1. นอนหงายเข่างอ เท้าของคุณควรราบกับพื้น
2. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วกางแขนขึ้นโดยให้ด้านในของข้อมือหันเข้าหากัน ไหล่ ข้อศอก และข้อมือควรอยู่ในแนวเดียวกัน
3. ค่อยๆ ลดแขนไปด้านข้าง โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย
4. จากนั้นกลับแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำ 2-3 ชุด 15-20 ครั้ง

ก้มทับแถว

ผ่าน Gfycat

1. ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและงอเข่าเล็กน้อย
2. บานพับที่สะโพกเพื่อโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนลงโดยให้ด้านในของข้อมือหันเข้าหากัน
3. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ค่อยๆ ยกน้ำหนักขึ้นไปที่หน้าอก ดึงหัวไหล่เข้าหากัน แล้วดึงข้อศอกไปด้านหลังจนสุดมือใกล้ซี่โครง
4. จากนั้นลดน้ำหนักลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้แขนแนบชิดลำตัว
5. ประคองหลังส่วนล่างของคุณโดยประกบหน้าท้องและทำให้คอของคุณผ่อนคลาย
6. ทำ 2-3 ชุด 12-15 ครั้ง

ยืดหน้าอก

ผ่าน Gfycat

1. สอดนิ้วของคุณไปด้านหลังโดยให้ฝ่ามือกดเข้าหากัน
2. เหยียดแขนให้ตรงและยกมือขึ้นให้สูงที่สุด
3. รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ครั้งโดยรู้สึกถึงการยืดของไหล่และหน้าอก
4. ค่อยๆปล่อยไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำ 2-3 ชุด 8 ครั้ง

วิดพื้น

ผ่าน Gfycat

1. คุกเข่าลง ย่อสะโพกลง แล้วเอามือวางไว้ใต้ไหล่โดยให้นิ้วหันไปข้างหน้า
2. รักษากระดูกสันหลังให้ตรง งอข้อศอกเพื่อลดหน้าอกลงกับพื้น
3. จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันตลอดเวลา
4. เพิ่มระดับความยากด้วยการยกเข่าและยกส้นเท้าขึ้น
5. กางขาให้กว้างหากต้องการทำให้ง่ายขึ้น
6. ทำ 2-3 ชุด 8-12 ครั้ง

เครื่องกดหน้าอก

ผ่าน Gfycat

1. นอนหงายโดยงอเข่า
2. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างที่ระดับหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
3. เกร็งท้องในขณะที่คุณกางแขนออกจนสุดหน้าอก
4. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำ 2-3 ชุด 12-15 ครั้ง

นอนดัมเบลล์แถว

ผ่าน Gfycat

1. นอนคว่ำบนม้านั่งลาดเอียงพร้อมดัมเบลล์ในแต่ละมือ
2. วางเท้าบนพื้นทั้งสองข้างของม้านั่ง
3. งอข้อศอกแล้วยกดัมเบลล์ไปทางเอว
4. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำ 2-3 ชุด 10-15 ครั้ง

เคล็ดลับอื่นๆ ในการป้องกันความเสียหายต่อเอ็นของคูเปอร์

เอ็นของคูเปอร์จะยืดออกตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป แต่คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อรักษารูปร่างและความกระชับของหน้าอก และชะลอกระบวนการได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อเส้นเอ็นเต้านมของคุณถูกยืดออกไปแล้ว จะไม่สามารถย้อนกลับหรือซ่อมแซมได้ แม้กระทั่งกับการผ่าตัด

ลงทุนในเสื้อชั้นในแบบที่รองรับและพอดีตัว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่คุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ชุดชั้นในที่มีคุณภาพสามารถช่วยพยุงเอ็นของคุณและรองรับน้ำหนักของหน้าอกที่มีน้ำหนักเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบราไม่แน่นเกินไป เพราะอาจทำให้ท่อน้ำนมอุดตันและเต้านมอักเสบได้

ฝึกอิริยาบถที่ดีเพื่อช่วยพยุงเอ็นของคูเปอร์ ยืนหรือนั่งหลังตรงเพื่อช่วยไม่ให้น้ำหนักของเต้านมเคลื่อนไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบางส่วนจากเอ็น

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและตั้งเป้าให้น้ำหนักของคุณคงที่มากที่สุด

คุณอาจต้องการรับการทดสอบฮอร์โมนเพื่อดูว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำเป็นปัจจัยหรือไม่

สวมครีมกันแดดที่ส่วนใดของหน้าอกที่โดนแสงแดด ซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียคอลลาเจนและอีลาสติน

นวดหน้าอกของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มเลือดท่วมและกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน

บทสรุป

หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในระดับหนึ่งเมื่อเวลาผ่านไป แต่คุณสามารถชะลอกระบวนการและรักษารูปร่างของทรวงอกได้ ดูแลร่างกายของคุณให้ดีที่สุดและเริ่มต้นให้เร็วที่สุด เมื่อเอ็นของคูเปอร์ถูกยืดออก จะไม่สามารถกลับด้านได้

ติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างเอ็นของคูเปอร์ตลอดจนร่างกาย

โปรดจำไว้ว่า ร่างกายของผู้หญิงมีรูปร่างและขนาดต่างกันออกไป และรูปร่างของเต้านมก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตัดสินใจเลือกที่สนับสนุนความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ