วิธีธรรมชาติในการลดกรดยูริกในร่างกาย

จำกัดอาหารที่อุดมด้วยพิวรีน

คุณสามารถจำกัดแหล่งที่มาของกรดยูริกในอาหารของคุณได้ อาหารที่อุดมด้วยพิวรีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และผักบางชนิด อาหารทั้งหมดเหล่านี้ปล่อยกรดยูริกออกมาเมื่อถูกย่อย

หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารของคุณเช่น:

• เนื้ออวัยวะ
• เนื้อหมู
• ไก่งวง
• ปลาและหอย
• หอยเชลล์
• เนื้อแกะ
• เนื้อลูกวัว
• กะหล่ำ
• ถั่วเขียว
• ถั่วแห้ง
• เห็ด

ค้นหาเคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารที่มีพิวรีนต่ำได้ที่นี่

หลีกเลี่ยงน้ำตาล

อาหารที่มีน้ำตาล

แม้ว่ากรดยูริกมักจะเชื่อมโยงกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน แต่การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าน้ำตาลอาจเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้เช่นกัน น้ำตาลที่เติมลงในอาหาร ได้แก่ น้ำตาลโต๊ะ น้ำเชื่อมข้าวโพด น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง เป็นต้น

น้ำตาลฟรุกโตสเป็นน้ำตาลประเภทหลักทั่วไปในอาหารแปรรูปและอาหารที่ผ่านการกลั่น นักวิจัยพบว่าน้ำตาลชนิดนี้โดยเฉพาะอาจทำให้มีกรดยูริกสูงได้

ตรวจสอบฉลากอาหารว่ามีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่ การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีและอาหารที่ปรุงแต่งให้น้อยลงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำตาลลงได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โซดา และแม้แต่น้ำผลไม้สดก็เข้มข้นด้วยน้ำตาลฟรุกโตสและน้ำตาลที่มีกลูโคส

นอกจากนี้ คุณจะต้องจำไว้เสมอว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงมีส่วนผสมของฟรุกโตสและกลูโคส โดยปกติแล้วจะมีฟรุกโตส 55 เปอร์เซ็นต์และน้ำตาลกลูโคส 42 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งคล้ายกับอัตราส่วนฟรุกโตส 50 เปอร์เซ็นต์และน้ำตาลกลูโคส 50 เปอร์เซ็นต์ในน้ำตาลทราย

ฟรุกโตสจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในน้ำผลไม้หรืออาหารอื่นๆ จะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าน้ำตาลจากอาหารที่มีการแต่งหน้าตามธรรมชาติซึ่งจำเป็นต้องย่อยสลายในร่างกาย การดูดซึมน้ำตาลที่กลั่นได้เร็วกว่าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและยังนำไปสู่ปริมาณกรดยูริกที่สูงขึ้นอีกด้วย

แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วยน้ำกรองและสมูทตี้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ดื่มน้ำมากขึ้น

การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้ไตขับกรดยูริกออกได้เร็วขึ้น พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา ตั้งปลุกทุกชั่วโมงเพื่อเตือนให้คุณจิบไม่กี่

งดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นระดับกรดยูริกสูง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากไตของคุณจะต้องกรองผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นในเลือดเนื่องจากแอลกอฮอล์ออกก่อน แทนที่จะเป็นกรดยูริกและของเสียอื่นๆ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด เช่น เบียร์ ก็มีพิวรีนสูงเช่นกัน

ลดน้ำหนัก

น้ำหนักส่วนเกินสามารถเพิ่มระดับกรดยูริกควบคู่ไปกับอาหารของคุณ เซลล์ไขมันสร้างกรดยูริกมากกว่าเซลล์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การแบกน้ำหนักส่วนเกินทำให้ไตของคุณกรองกรดยูริกได้ยากขึ้น การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลต่อระดับ

หากคุณมีน้ำหนักเกิน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารตามแฟชั่นและการอดอาหารแบบล้มเหลว พูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและแผนการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำตามได้ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำเป้าหมายน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับประเภทร่างกายของคุณได้

ปรับระดับอินซูลินให้สมดุล

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อคุณไปพบแพทย์ นี่เป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะไม่มีโรคเบาหวานก็ตาม

ผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อาจมีอินซูลินมากเกินไปในกระแสเลือด ฮอร์โมนนี้จำเป็นต่อการย้ายน้ำตาลจากเลือดของคุณไปยังเซลล์ของคุณ ซึ่งฮอร์โมนนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายทุกอย่าง อย่างไรก็ตาม อินซูลินที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายมีกรดยูริกมากเกินไป รวมทั้งน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

บุคคลที่มีภาวะที่เรียกว่า prediabetes อาจมีระดับอินซูลินสูงและมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

แพทย์ของคุณอาจต้องการตรวจสอบระดับอินซูลินในซีรัมของคุณนอกเหนือจากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ หากสงสัยว่ามีภาวะดื้อต่ออินซูลิน

เพิ่มใยอาหารให้มากขึ้น

การกินไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายกำจัดกรดยูริกได้ ไฟเบอร์ยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความอิ่มแปล้ช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป

เพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้อย่างน้อย 5 ถึง 10 กรัมต่อวันพร้อมกับอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น:

• ผลไม้สด แช่แข็ง หรือแห้ง
• ผักสดหรือแช่แข็ง
• ข้าวโอ้ต
• ถั่ว
• บาร์เล่ย์

ลดความตึงเครียด

ความเครียด นิสัยการนอนที่ไม่ดี และการออกกำลังกายน้อยเกินไปอาจเพิ่มการอักเสบได้ การอักเสบอาจทำให้ระดับกรดยูริกสูง

ฝึกเทคนิคการฝึกสติ เช่น การฝึกหายใจและโยคะเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับระดับความเครียด เข้าร่วมชั้นเรียนหรือใช้แอพที่เตือนให้คุณหายใจและยืดกล้ามเนื้อวันละหลายๆ ครั้ง

ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เช่น:

• หลีกเลี่ยงหน้าจอดิจิตอลเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน
• นอนและตื่นตรงเวลาทุกวัน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก

ตรวจสอบยาและอาหารเสริมของคุณ

ยาและอาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้กรดยูริกสะสมในเลือดได้ ซึ่งรวมถึง:

• แอสไพริน
• วิตามิน B-3 (ไนอาซิน)
• ยาขับปัสสาวะ
• ยากดภูมิคุ้มกัน
• ยาเคมีบำบัด

หากคุณต้องการใช้ยาเหล่านี้และคุณมีภาวะกรดยูริกในเลือดสูง แพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาทางเลือกที่ดีได้

บทสรุป

อาหาร การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพอื่นๆ สามารถปรับปรุงโรคเกาต์และโรคอื่นๆ ที่เกิดจากระดับกรดยูริกสูงได้ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้ไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลที่จำเป็นได้เสมอไป

ใช้ยาตามที่กำหนดทั้งหมดตามที่แพทย์ของคุณกำหนด การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างอาหาร การออกกำลังกาย และยาสามารถช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้นได้

อาจดูเหมือนว่ามีอาหารจำนวนมากที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อช่วยลดระดับกรดยูริก วิธีที่ดีที่สุดในการจำกัดอาหารเหล่านี้คือการวางแผนมื้ออาหารทุกสัปดาห์ พูดคุยกับนักโภชนาการของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการวางแผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เก็บรายการอาหารในรายการซื้อของที่คุณควรกิน มากกว่าสิ่งที่คุณกินไม่ได้ ติดกับรายการที่คุณร้านขายของชำ คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับกรดยูริกเพื่อรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเตรียมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ