วิตามินอีและผิวของคุณ เพื่อนกันผ่านอาหาร

วิตามินและสุขภาพผิว

หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการดูแลผิวพรรณให้มีสุขภาพดี วิตามินมีความสำคัญต่อการช่วยรักษาลักษณะและสุขภาพของผิว แหล่งวิตามินที่ดีที่สุดมาจากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร แต่อาหารเสริมวิตามินและผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ที่มีวิตามินก็มีประโยชน์เช่นกัน

นอกจากการช่วยให้ผิวดูดีที่สุดแล้ว วิตามินยังสามารถใช้รักษาสภาพผิวที่หลากหลาย เช่น สิว โรคสะเก็ดเงิน และผลกระทบจากวัยที่เกิดจากแสงแดดที่ผิวหนังของคุณ

บทความนี้กล่าวถึงวิตามินอีอย่างใกล้ชิดและมีประโยชน์ต่อผิวของคุณอย่างไร

วิตามินอีคืออะไร?

วิตามินอีเป็นสารอาหารที่ละลายในไขมันและจำเป็นพร้อมคุณสมบัติต้านการอักเสบ วิตามินอีช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานของเซลล์ และสุขภาพผิว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับผลกระทบของอนุมูลอิสระที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารและสารพิษในสิ่งแวดล้อม

วิตามินอีอาจมีประโยชน์ในการลดความเสียหายจากรังสียูวีที่ผิวหนัง

นอกจากนี้ยังอาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการของโรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคไขมันพอกตับ และเพื่อชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์เล็กน้อยถึงปานกลาง

วิตามินอียังใช้เพื่อขยายหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

แสงยูวีและแสงแดดช่วยลดระดับวิตามินอีในผิวหนัง ระดับวิตามินอียังลดลงตามอายุ อย่างไรก็ตาม วิตามินอีมีอยู่ในอาหารหลายชนิด ในรูปแบบอาหารเสริม และเป็นส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์ที่ใช้เฉพาะที่

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับวิตามินอีในอาหาร

วิตามินอีสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด ได้แก่ :

  • อาหารแปรรูปทางการค้าบางชนิด เช่น ซีเรียล น้ำผลไม้ และมาการีน
  • หอยเป๋าฮื้อ ปลาแซลมอน และอาหารทะเลอื่นๆ
  • บร็อคโคลี่ ผักโขม และผักใบเขียวอื่นๆ
  • ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน และเฮเซลนัท
  • น้ำมันพืช ได้แก่ ดอกทานตะวัน จมูกข้าวสาลี และน้ำมันดอกคำฝอย

วิตามินอีธรรมชาติในอาหารมักถูกระบุว่าเป็น d-alpha-tocopherol บนฉลากอาหาร วิตามินอียังถูกผลิตขึ้นจากการสังเคราะห์ รูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินอีมักถูกเรียกว่า dl-alpha-tocopherol วิตามินอีจากธรรมชาติมีศักยภาพมากกว่าแบบสังเคราะห์

วิตามินอีสามารถดูดซึมได้ดียิ่งขึ้นเมื่อรวมกับวิตามินซี

ค่าเผื่อวิตามินอีที่แนะนำ

ปริมาณวิตามินอีที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุของคุณ

วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และสตรีมีครรภ์ควรบริโภคประมาณ 15 มิลลิกรัม (มก.) ในแต่ละวัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. ผู้หญิงที่ให้นมบุตรต้องการประมาณ 19 มิลลิกรัม ทารก ทารก และเด็กต้องการวิตามินอีน้อยลงในอาหารประจำวัน

คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอาหารเพื่อสุขภาพจะได้รับวิตามินอีเพียงพอจากอาหาร

ผู้ที่มีภาวะที่ส่งผลต่อความสามารถในการย่อยหรือดูดซับไขมันอาจต้องการวิตามินอีมากขึ้น ภาวะเหล่านี้รวมถึงโรคซิสติกไฟโบรซิสและโรคโครห์น สำหรับคนเหล่านี้และคนอื่นๆ ที่กังวลเรื่องการบริโภควิตามินอี อาหารเสริมอาจช่วยได้ วิตามินอีเป็นส่วนประกอบในอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด

ผลิตภัณฑ์วิตามินอี

อาหารเสริมวิตามินอี

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยวิตามินอีเพิ่มเติม การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้โดยทั่วไปเพียงพอต่อการบำรุงสุขภาพผิว

เมื่อรับประทานทางปากผ่านอาหารหรืออาหารเสริม วิตามินอีจะถูกส่งไปยังผิวหนังโดยซีบัม ซึ่งเป็นสารคัดหลั่งจากน้ำมันที่ผลิตโดยต่อมไขมัน

ผู้ที่มีผิวมันอาจมีวิตามินอีเข้มข้นในผิวหนังชั้นหนังแท้และผิวหนังชั้นนอก

บริเวณผิวมัน เช่น ใบหน้าและไหล่ อาจมีวิตามินอีที่เข้มข้นกว่าบริเวณที่แห้ง

วิตามินอีเฉพาะที่

วิตามินอีมีอยู่ในรูปแบบครีมและเป็นน้ำมันสำหรับใช้เฉพาะที่ มันถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมากมาย รวมถึงครีมต่อต้านริ้วรอย เซรั่มบำรุงรอบดวงตา ครีมกันแดด และเมคอัพ

วิตามินอีซึมเข้าสู่ผิวได้ง่าย การใช้เฉพาะที่ผ่านทางครีมหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ อาจเพิ่มปริมาณวิตามินอีที่เก็บไว้ในต่อมไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งวิตามินอีและวิตามินซีอาจสลายตัวอย่างรวดเร็วน้อยลงหากสัมผัสกับแสงยูวี มีรายงานการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ใน โภชนาการและมะเร็ง ระบุว่าการใช้วิตามินอีเฉพาะที่ช่วยลดความเสียหายของผิวหนังเฉียบพลันและเรื้อรังที่เกิดจากการฉายรังสี UV

แม้ว่าน้ำมันวิตามินอีจะมีความหนามากและเกลี่ยบนผิวหนังได้ยาก แต่ก็สามารถสร้างมอยส์เจอไรเซอร์ที่ดีเยี่ยมสำหรับบริเวณที่แห้งและเป็นหย่อมๆ ของผิวหนัง ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีเป็นส่วนผสมอาจใช้ทาผิวโดยรวมได้ง่ายขึ้น บริเวณที่มีปัญหาแห้งมาก เช่น หนังกำพร้าและข้อศอก อาจได้รับประโยชน์จากการใช้น้ำมันวิตามินอีเฉพาะที่

อาหารเสริมวิตามินอีหลายชนิดมาในรูปของแคปซูลที่สามารถหักออกและนำไปใช้โดยตรงในบริเวณที่แห้ง

อาหารเสริมวิตามินอี ความปลอดภัย

ไม่มีเหตุผลที่จะจำกัดการบริโภคอาหารที่มีวิตามินอี อาหารเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย แม้จะในปริมาณมาก

การทานอาหารเสริมอาจมีความเสี่ยง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากวิตามินอีในปริมาณมากสามารถยับยั้งความสามารถของเลือดในการจับตัวเป็นลิ่มเมื่อจำเป็น ทำให้เลือดออกรุนแรงได้ เลือดออกในสมอง (hemorrhagic stroke) ก็อาจส่งผลให้

การศึกษาทดลองทางคลินิกรายงานใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าอาหารเสริมวิตามินอีเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายที่มีสุขภาพดีอย่างมีนัยสำคัญ

ปฏิกิริยาระหว่างยา

การเสริมวิตามินอีอาจขัดขวางการใช้ยาลดคอเลสเตอรอลบางชนิด นอกจากนี้ยังอาจลดประสิทธิภาพของเคมีบำบัดและการฉายรังสีสำหรับมะเร็ง

อาหารเสริมวิตามินอียังสามารถโต้ตอบกับ warfarin (Coumadin) ซึ่งเป็นยาที่กำหนดให้ป้องกันการแข็งตัวของเลือด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมวิตามินอีก่อนรับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่

วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ สำหรับผิว

วิตามินอื่นๆ มากมาย เช่น D, C, K และ B ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวที่เหมาะสมเช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าผิวของคุณได้รับการบำรุงอย่างครบถ้วนตามที่ต้องการคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย รวมทั้งผลไม้ ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และแหล่งโปรตีนไร้มัน

วิตามินดีมักถูกดูดซึมผ่านแสงแดด การปกป้องผิวจากแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญ แต่คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อแสงแดดในปริมาณเล็กน้อยได้โดยไม่มีผลกระทบด้านลบ พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณควรได้รับแสงแดดมากแค่ไหนในแต่ละวัน

ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสามารถช่วยบำรุงผิวได้ ตัวอย่างเช่น สังกะสีที่ใช้ทาเฉพาะที่สามารถช่วยในการรักษาสิวและเร่งการสมานแผล ไนอาซิน (วิตามิน B-3) สามารถช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและอ่อนนุ่มเมื่อทาเฉพาะที่

วิตามินอี บำรุงผิว และคุณ

วิตามินอีมีอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยวิตามินอีเพื่อให้ได้รับประโยชน์ และอาหารเสริมวิตามินอีอาจเป็นอันตรายหากรับประทานในปริมาณมาก

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจมีประสิทธิภาพในการลดความเสียหายจากรังสียูวีในผิวหนัง และวิตามินอีที่ใช้ทาอาจช่วยบำรุงและปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News