วิกฤตเอกลักษณ์คืออะไรและคุณสามารถมีได้หรือไม่?

ภาพรวม

คุณกำลังถามว่าคุณเป็นใคร? บางทีจุดประสงค์ของคุณคืออะไร หรือคุณค่าของคุณคืออะไร? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจจะต้องเผชิญกับสิ่งที่บางคนเรียกว่าวิกฤตเอกลักษณ์

คำว่า “วิกฤตอัตลักษณ์” แรกเริ่มมาจากนักจิตวิทยาพัฒนาการและนักจิตวิเคราะห์ Erik Erikson เขาแนะนำแนวคิดเกี่ยวกับวิกฤตอัตลักษณ์ของวัยรุ่นและวิกฤตวัยกลางคน โดยเชื่อว่าบุคลิกภาพที่พัฒนาขึ้นโดยการแก้ไขวิกฤตในชีวิต

หากคุณกำลังประสบวิกฤตเกี่ยวกับตัวตน คุณอาจกำลังตั้งคำถามถึงความรู้สึกในตนเองหรือตัวตนของคุณ ซึ่งมักเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือความเครียดในชีวิต หรือจากปัจจัยต่างๆ เช่น อายุหรือความก้าวหน้าจากช่วงใดช่วงหนึ่ง (เช่น โรงเรียน การงาน หรือวัยเด็ก)

นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิกฤตข้อมูลประจำตัว หากคุณมี และสิ่งที่คุณทำได้

อาการของวิกฤตตัวตน

การมีวิกฤติในตัวตนไม่ใช่เงื่อนไขที่สามารถวินิจฉัยได้ ดังนั้นจึงไม่มี “อาการ” ทั่วไป เช่นเดียวกับไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ต่อไปนี้คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังประสบกับวิกฤตด้านข้อมูลประจำตัว:

  • คุณกำลังตั้งคำถามว่าคุณเป็นใคร — โดยรวมหรือเกี่ยวกับแง่มุมของชีวิตบางอย่าง เช่น ความสัมพันธ์ อายุ หรืออาชีพ
  • คุณกำลังประสบกับความขัดแย้งส่วนตัวครั้งใหญ่เนื่องจากการตั้งคำถามว่าคุณเป็นใครหรือมีบทบาทในสังคม
  • การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกในตนเองของคุณ เช่น การหย่าร้าง
  • คุณกำลังตั้งคำถามกับสิ่งต่าง ๆ เช่น ค่านิยม จิตวิญญาณ ความเชื่อ ความสนใจ หรือเส้นทางอาชีพที่ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อวิธีที่คุณมองตัวเอง
  • คุณกำลังค้นหาความหมาย เหตุผล หรือความหลงใหลในชีวิตของคุณมากขึ้น

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะถามว่าคุณเป็นใคร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อมันเริ่มส่งผลกระทบต่อการคิดหรือการทำงานในแต่ละวันของคุณ คุณอาจกำลังเผชิญกับวิกฤตของตัวตน

มันเป็นเรื่องที่ร้ายแรงกว่านี้ไหม?

วิกฤตทุกประเภทอาจส่งผลให้สุขภาพจิตของคุณลดลง

มองตัวเองหรือชีวิตในแง่ลบ ถูกแสดง เพื่อเป็นเครื่องบ่งชี้ความอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีอาการซึมเศร้า ลองขอความช่วยเหลือ คุณควรขอความช่วยเหลือทันทีหากมีความคิดฆ่าตัวตายตามมา

อาการซึมเศร้าอาจรวมถึง:

  • อารมณ์หดหู่หรือความรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า
  • หมดความสนใจในสิ่งที่เคยมีความสุข
  • ความเหนื่อยล้า
  • ความหงุดหงิด
  • การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
  • ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ ระดับพลังงาน แรงจูงใจ และการนอนหลับ

สาเหตุของวิกฤตเอกลักษณ์

แม้ว่ามักจะคิดว่าเกิดขึ้นในบางช่วงวัย (เช่น ในวัยรุ่นหรือในช่วง “วิกฤตวัยกลางคน”) วิกฤตด้านอัตลักษณ์สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกวัย ทุกช่วงเวลาในชีวิต

บ่อยครั้ง วิกฤตการณ์ด้านอัตลักษณ์หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดที่สำคัญในชีวิต ความเครียดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเลวร้ายโดยเนื้อแท้ แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดความเครียดได้มาก ซึ่งจะทำให้คุณสงสัยว่าคุณเป็นใครและคุณค่าของคุณเป็นอย่างไร

ความเครียดอาจรวมถึง:

  • กำลังจะแต่งงาน
  • หย่าหรือแยกทางกัน
  • ย้าย
  • ประสบเหตุการณ์สะเทือนขวัญ
  • สูญเสียคนที่รัก
  • ตกงานหรือตกงาน
  • ปัญหาสุขภาพใหม่

สิ่งเหล่านี้และปัจจัยกดดันอื่นๆ อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณและวิธีที่คุณมองตัวเอง

ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าปัจจัยต่างๆ เช่น การสนับสนุนทางสังคม ระดับความเครียด และปัญหาด้านสุขภาพ ล้วนมีอิทธิพลต่อการพัฒนาของวิกฤตวัยกลางคนที่มักเรียกกันว่า

การรักษาวิกฤตเอกลักษณ์

การตั้งคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเองอาจเป็นเรื่องที่เครียด แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นสิ่งที่ดีในระยะยาว การรู้ว่าคุณเป็นใครดีกว่าและปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงสามารถช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคล

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านวิกฤตด้านข้อมูลประจำตัว:

มองเข้าไปข้างในและสำรวจ

ให้เวลากับตัวเองบ้างและถามตัวเองบ้างว่าคุณชอบอะไรไม่ชอบอะไรอีกต่อไป

ถามคำถามกับตัวเองและดูว่าคุณสามารถตอบคำถามเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปได้หรือไม่ และคำตอบช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งต่างๆ หรือไม่ จำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบทั้งหมด — และอาจเปลี่ยนทุกปี หรือทศวรรษต่อทศวรรษ

คำถามอาจรวมถึง:

  • คุณสมบัติและคุณลักษณะใดที่กำหนดคุณ? สิ่งนี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงหลายปีที่ผ่านมา?
  • หากคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต: สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปสำหรับคุณอย่างไร? คุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรือไม่? คุณจะรับมือกับสิ่งใหม่เหล่านี้ที่เกิดขึ้นได้อย่างไร?
  • ค่านิยมของคุณคืออะไร? มีสิ่งใดที่ต่อต้านพวกเขาหรือไม่?
  • ความสนใจ ความหลงใหล และงานอดิเรกของคุณคืออะไร? คุณทำในสิ่งที่คุณชอบทำหรือไม่ และถ้าไม่ใช่ ทำไมล่ะ (ถ้าคุณชอบเล่นเทนนิสและไม่ได้เล่นมานานหลายปี ปัจจัยอะไรที่ทำให้ไม่สามารถเล่นเทนนิสได้)
  • คุณมีเหตุผลอะไร? อะไรช่วยให้คุณรับมือเมื่อคุณกำลังดิ้นรน?
  • อะไรสำคัญสำหรับคุณเกี่ยวกับค่านิยม เป้าหมายในชีวิต หรืออัตลักษณ์ของคุณ? มีอะไรที่คุณรู้สึกว่าสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของตนเองหรือไม่?

ค้นหาความสุขและวิธีรับมืออื่นๆ

อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? อะไรทำให้ชีวิตของคุณมีจุดมุ่งหมายและปีติ?

คุณไม่จำเป็นต้องมีงานที่สมบูรณ์แบบแต่ถ้าคุณไม่ทำอะไรให้สำเร็จในชีวิต นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนอยู่ในภาวะวิกฤติ

คุณอาจพบความสมหวังในการเป็นอาสาสมัคร เริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ การเชื่อมต่อกับผู้อื่น หรือสิ่งอื่น ๆ นอกเหนือการจ้างงานของคุณ หรือคุณอาจพบว่างานใหม่จะเหมาะกับตัวคุณมากกว่า

ค้นหาการสนับสนุน

การสนับสนุนทางสังคมที่ดีสามารถช่วยโน้มน้าวว่าคุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ความเครียด หรือคำถามเกี่ยวกับอัตลักษณ์ได้ดีเพียงใด มีสถานที่มากมายที่คุณสามารถหาการสนับสนุนได้

ค้นหาการสนับสนุนใน:

  • เพื่อนคู่หูและสมาชิกในครอบครัว
  • ชุมชนหรือคริสตจักรของคุณ
  • กลุ่ม คลับ หรือการพบปะใหม่ที่แบ่งปันความสนใจของคุณ
  • กลุ่มสนับสนุนโดยเฉพาะเมื่อต้องรับมือกับปัญหาสุขภาพใหม่
  • กลุ่มสุขภาพจิตหรือการบำบัดส่วนบุคคล
  • ทีมกีฬาหรือกิจกรรม

ละเว้นการตัดสินภายในและภายนอก

ความคาดหวังของผู้อื่นและความคาดหวังของเราเองอาจมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของเรา แต่อย่าให้มาตรฐานของสังคมกำหนดว่าคุณเป็นใครและคุณควรชอบอะไร

เพียงเพราะคุณอายุ เพศ หรือกลุ่มวัฒนธรรม ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปฏิบัติตามหากคุณไม่เชื่อในสิ่งที่คุณกำลังติดตามอีกต่อไป

การรับรู้ในตนเองของคุณมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ และการใช้เวลาและพลังงานกับการคิดอย่างมีวิจารณญาณจะทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลย อาจต้องใช้เวลาสำหรับคนที่คุณรักที่จะเข้าใจการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่คุณทำ แต่คุณจะมีความสุขมากขึ้นในระยะยาวหากคุณซื่อสัตย์ต่อตัวเอง

ขอความช่วยเหลือจากภายนอก

หากความเครียดมีมากเกินไป ให้ลองขอความช่วยเหลือจากภายนอก สิ่งนี้อาจมาจากเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัวที่จะพูดคุยด้วย หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยคุณแก้ไขและรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ไม่เคยรู้สึกกลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ชีวิต—โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่—อาจรู้สึกน่ากลัว แต่เราทุกคนต้องผ่านมันไปได้

บทสรุป

ความรู้สึกของตนเองและเอกลักษณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าการมีวิกฤตด้านอัตลักษณ์สามารถทำให้คุณรู้สึกหลงทางหรือท้อแท้ แต่วิกฤตประเภทนี้ก็มีประโยชน์ขั้นพื้นฐานเช่นกัน

การตั้งคำถามถึงความรู้สึกในตัวเอง จุดประสงค์ และค่านิยมของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้นว่าเป็นใครและคุณจะเป็นใคร จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเมื่อมองย้อนกลับไป คุณจะเห็นว่าคุณเปลี่ยนแปลงตลอดมา

หากคุณกำลังประสบกับความเครียดในชีวิตมากมายและคุณรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในวิกฤตสุขภาพจิตอย่างร้ายแรง ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณจัดการกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

วิกฤตอัตลักษณ์ในวัยรุ่น

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News