มีประโยชน์มาก เข้าดูเลย ปั้นก้นให้เด้ง กลม กระชับทำยังไง? อยากสะโพกสวย ขาเรียวต้องดู! │Panda Fitness TH รวมคำแนะนำ ข้อมูลดีๆ และวิดีโอเกี่ยวกับการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้คุณ จากผู้เชี่ยวชาญ
สวัสดีค่ะทุกคน วีดิโอนี้ส่วนใหญ่จะเป็นท่าเน้นก้น ปั้นก้นให้ กลม กระชับ
ถ้าเพื่อนๆชอบก็อย่าลืมกด Subscribe กดไลค์กันด้วยนะคะ จะได้ติดตามวีดิโอต่อๆไปของเราได้นะ
กด HD เพื่อปรับความชัดของวีดิโอด้วยน้าาา…
นาทีที่เริ่มออกกำลังกาย 1.22
ท่าออกกำลังกาย
เริ่มด้วยการ Warm up ท่าละ 20 ครั้ง
Squat walks
Banded squats
Banded hip thrust
1. Squat บาร์เปล่า 15-20 ครั้ง (ในคลิปเขียนผิดค่ะ)
2. Squat ใช้น้ำหนัก 10 ครั้ง 4 เซ็ต
3. Deadlift 8-10 ครั้ง 4 เซ็ต
4. Single leg deadlift ข้างละ 12 ครั้ง 4 เซ็ต
5. Goblet squats 15 ครั้ง 4 เซ็ต
6. Cross lunges ข้างละ 12 ครั้ง 4 เซ็ต
7. Good mornings 15 ครั้ง 3 เซ็ต
8. Cable kickbacks 15 ครั้ง 4 เซ็ต
ช่องทางการติดต่ออื่นๆ :
Instagram : pandafitnessth
Facebook page : Panda Fitness TH
ปั้นก้นให้เด้ง กลม กระชับทำยังไง? อยากสะโพกสวย ขาเรียวต้องดู! │Panda Fitness TH