ปลอดภัยไหมที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่าง?

คำแนะนำ

คุณควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือไม่? ขึ้นอยู่กับว่า

มักแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า ซึ่งเรียกว่าภาวะอดอาหาร เชื่อกันว่าช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ประโยชน์และความเสี่ยงของการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง พร้อมคำแนะนำว่าควรทานอะไรก่อนและหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในขณะท้องว่างช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือไม่?

การออกกำลังกายในขณะท้องว่างคือสิ่งที่เรียกว่าคาร์ดิโอแบบอดอาหาร ทฤษฏีคือร่างกายของคุณกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงานแทนอาหารที่คุณเพิ่งกินไป ซึ่งนำไปสู่ระดับการสูญเสียไขมันที่สูงขึ้น

การวิจัยตั้งแต่ปี 2559 ชี้ให้เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายในสภาวะอดอาหารในแง่ของการจัดการน้ำหนัก การศึกษาในผู้ชาย 12 คนพบว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับภายใน 24 ชั่วโมง

งานวิจัยบางชิ้นปัดเป่าทฤษฎีนี้ การศึกษาในปี 2014 กับผู้หญิง 20 คนพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายระหว่างกลุ่มที่กินหรืออดอาหารก่อนออกกำลังกาย ในส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ นักวิจัยได้วัดน้ำหนักตัว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และรอบเอวในช่วงสี่สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการศึกษา ทั้งสองกลุ่มพบว่าน้ำหนักตัวและมวลไขมันลดลง

จำเป็นต้องมีการวิจัยเชิงลึกเพิ่มเติมในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นเพื่อขยายผลการค้นพบเหล่านี้

การออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจทำให้ร่างกายใช้โปรตีนเป็นเชื้อเพลิงได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนน้อยลง ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การใช้ไขมันเป็นพลังงานไม่ได้แปลว่าคุณจะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมหรือเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเสมอไป

ออกกำลังกายตอนท้องว่างปลอดภัยไหม?

แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่สนับสนุนการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายนั้นสมบูรณ์แบบเสมอไป เมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คุณอาจเผาผลาญแหล่งพลังงานที่มีคุณค่าและมีความแข็งแกร่งน้อยลง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย คลื่นไส้ หรือสั่นคลอน

ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือ ร่างกายของคุณจะปรับตัวเพื่อใช้ไขมันสำรองเป็นพลังงานอย่างต่อเนื่อง และเริ่มเก็บสะสมไขมันมากกว่าปกติ

อาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ

  • กินอาหารจากธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
  • รวมคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว
  • เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เนยใส และอะโวคาโด
  • รับโปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
  • ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วงอกเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ปลา ถั่วปรุงสุก และผักใบเขียว

หากคุณตัดสินใจที่จะกินก่อนออกกำลังกาย ให้เลือกอาหารที่ย่อยง่ายซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน กินก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมง หากคุณไม่มีเวลา ให้ทานของว่างบนแถบพลังงาน แซนวิชเนยถั่ว หรือผลไม้สดหรือแห้ง

รักษาความชุ่มชื้นก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายด้วยการดื่มน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือน้ำผลไม้ สมูทตี้และเครื่องดื่มทดแทนอาหารสามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณของเหลวได้เช่นกัน

อาหารบางชนิดสามารถปรับปรุงและเร่งการฟื้นตัวของคุณหลังการฝึกได้ กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ภายใน 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเร่งการสมานแผลได้ อาหารที่มีวิตามินซีและดี สังกะสี และแคลเซียมก็มีประโยชน์เช่นกัน

ต่อไปนี้คือตัวเลือกหลังออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ:

  • นมช็อคโกแลตไขมันต่ำ
  • สมูทตี้ผลไม้
  • แถบพลังงาน
  • แซนวิช
  • พิซซ่า
  • ขนมปังโฮลเกรน
  • นมถั่วเหลือง
  • ถั่วและเมล็ด
  • ลูกพรุนหรือน้ำลูกพรุน
  • โยเกิร์ตกับเบอร์รี่

คุณควรกินเมื่อไหร่?

ประเภทของกิจกรรมที่คุณทำสามารถช่วยตัดสินว่าคุณควรกินก่อนออกกำลังกายหรือไม่ สำหรับการออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การเล่นกอล์ฟ หรือโยคะเบาๆ คุณอาจไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันล่วงหน้า

อย่างไรก็ตาม คุณควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายซึ่งต้องใช้พละกำลัง พลังงาน และความอดทนเป็นอย่างมาก ซึ่งรวมถึงเทนนิส วิ่ง และว่ายน้ำ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง

มีบางครั้งที่คุณอาจต้องการรับประทานอาหารระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง เช่น ระหว่างการวิ่งมาราธอน นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหวต่อไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณมีภาวะสุขภาพที่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินและวิธีออกกำลังกาย

หากคุณเป็นเบาหวาน ให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรอบคอบก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย หากคุณมีภาวะไทรอยด์ ความดันโลหิตต่ำ หรือความดันโลหิตสูง ต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารตามโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเมื่อใดก็ตามที่เหมาะสมกับการจัดการสภาพของคุณ

บรรทัดล่างสุด

หากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง อย่าปล่อยให้เหงื่อออก แต่อาจจะไม่เหมาะกับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหรืออยู่เป็นเวลานาน คุณเป็นแนวทางที่ดีที่สุด ดังนั้นจงฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่คุณรู้สึกดีที่สุด ดื่มน้ำให้เพียงพอ รักษาสมดุลของอาหาร และดำเนินชีวิตตามความสนใจด้านสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ และอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News