น้ำมันหอมระเหยช่วยควบคุมหรือลดอาการนอนกรนได้หรือไม่? 13 น้ำมันที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ

น้ำมันหอมระเหยสามารถลดอาการกรนได้หรือไม่?

น้ำมันหอมระเหยถูกใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการรักษาโรคต่างๆ ผลิตขึ้นโดยการสกัดสารเคมีธรรมชาติจากพืชบางชนิด สารเคมีเหล่านี้ทำให้พืชมีกลิ่นและรสชาติ ดังนั้นการสกัดมันจึงเหมือนกับการจับแก่นแท้ของพืช

น้ำมันหอมระเหยแท้สกัดจากธรรมชาติไม่ว่าจะโดยการนึ่งหรือบดส่วนต่างๆ ของพืช น้ำมันหอมระเหยมักทำจากเปลือกไม้ ราก ดอกไม้ ใบไม้ และสมุนไพร

อโรมาเทอราพีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกาย จิตใจ หรือจิตวิญญาณของคุณ ในอโรมาเธอราพี น้ำมันหอมระเหยมักจะสูดดมหรือเจือจางและทาลงบนผิวหนัง อย่ากลืนน้ำมันหอมระเหย

การทดลองทางคลินิก ได้แสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถลดอาการคลื่นไส้และความวิตกกังวลในผู้ป่วยมะเร็งได้ การศึกษาอื่นๆ ได้ชี้ให้เห็นถึงฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้เฉพาะที่

แม้ว่าในปัจจุบันวิทยาศาสตร์ยังไม่มีหลักฐานสนับสนุน แต่หลายคนก็สาบานด้วยผลของน้ำมันหอมระเหยสำหรับการกรนเป็นเวลานาน

ผู้ใหญ่ประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์กรนอย่างน้อยเป็นครั้งคราวและ 25 เปอร์เซ็นต์กรนเป็นประจำ การกรนอาจเป็นมากกว่าความไม่สะดวก การกรนอาจทำให้นอนไม่หลับและมีปัญหากับคู่นอน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะร้ายแรงที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ข้อมูลการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการกรนมีจำกัด การทดลองทางคลินิกเบื้องต้นซึ่งได้รับการสนับสนุนจากผู้ผลิตสเปรย์ฉีดลำคอน้ำมันหอมระเหยหนึ่งสเปรย์ แสดงให้เห็นว่าการผสมผสานของน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะสามารถลดการกรนในบางคนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าทำไมหรือว่าน้ำมันเหล่านี้ทำงานอย่างไรเพื่อลดอาการกรน

น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนกรน

น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดได้รับการขนานนามว่ารักษาอาการนอนกรนและปรับปรุงการนอนหลับ

ซื้อน้ำมันหอมระเหยสำหรับการกรนออนไลน์

ไธม์

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการนวดอโรมากล่าวว่าการถูน้ำมันโหระพาเล็กน้อยบนเท้าตอนกลางคืนสามารถลดอาการกรนได้

สะระแหน่

น้ำมันสะระแหน่มีผลในการชำระล้างที่ช่วยล้างไซนัสและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น หากการกรนของคุณแย่ลงเมื่อคุณอิ่ม การสูดดมน้ำมันสะระแหน่อาจช่วยได้

ยูคาลิปตัส

การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่ายูคาลิปตัสสามารถช่วยสลายเสมหะในระบบทางเดินหายใจ ซึ่งรวมถึงไซนัสและส่วนหลังของลำคอ

ผู้คนใช้น้ำมันยูคาลิปตัสเพื่อบรรเทาอาการหอบหืดและหลอดลมอักเสบ

ไม้ซีดาร์

ไม้ซีดาร์มีกลิ่นไม้ที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อาจช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายที่เป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ

มะนาว

กลิ่นหอมสดชื่นของมะนาวออยล์ แสดง เพื่อปรับปรุงอารมณ์ อาจช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

กานพูล

กานพลูเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณทางยาหลากหลาย

น้ำมันกานพลูใช้เพื่อคลายเสมหะที่หน้าอก อาจช่วยสลายเสมหะที่เคลื่อนไปด้านหลังคอของคุณเมื่อคุณนอนลง

ต้นสน

น้ำมันหอมระเหยที่ได้จากสนเข็มสน น้ำมันสนมีทั้ง คุณสมบัติต้านจุลชีพและสารต้านอนุมูลอิสระ.

ผู้เชี่ยวชาญด้านอโรมาเทอราพียังใช้เพื่อนวดกล้ามเนื้อที่ตึงและปวดข้อ การนวดบำบัดเป็นการรักษาอาการนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพ

เม็ดยี่หร่า

ยี่หร่าอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบบางอย่าง บางคนสามารถใช้เพื่อลดการอักเสบในจมูกและลำคอ และปรับปรุงการไหลเวียนของอากาศผ่านทางจมูกของพวกเขา

ปราชญ์

น้ำมันเสจมีสรรพคุณทางยามานานแล้ว น้ำมันเสจอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น โรคไข้หวัด นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ

ตะไคร้หอม

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุทั่วไปของการกรน น้ำมันตะไคร้หอมมีคุณสมบัติในการล้างพิษที่อาจช่วยให้คุณขับปัสสาวะและขับสารพิษได้

ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์เป็นน้ำมันที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับ มันส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ

มักจะเป็นประโยชน์กับคู่นอนของคนที่นอนกรนเช่นกัน

มาจอแรม

มาจอแรมมีคุณสมบัติขับเสมหะที่อาจช่วยสลายเสมหะที่ขัดขวางการหายใจของคุณในตอนกลางคืน

Valerian

รากของ Valerian มีฤทธิ์ระงับประสาทที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงมักใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติ

น้ำมัน Valerian อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนให้กับคุณ โดยมีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งที่จำกัด หรือทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับสำหรับคู่ของคุณ

น้ำมันหอมระเหยคอสเปรย์สำหรับกรน

ในการทดลองเบื้องต้นตั้งแต่ปี 2547 ซึ่งยังไม่ได้รับการประเมินจากองค์การอาหารและยา สเปรย์น้ำมันหอมระเหยที่เรียกว่า ช่วยหยุดกรนแสดงผลในเชิงบวกบางอย่าง สเปรย์ฉีดคอโดยเฉพาะนี้เป็นส่วนผสมของน้ำมันหลายชนิดที่กล่าวถึงในบทความนี้ รวมถึง:

  • สะระแหน่
  • มะนาว
  • กานพูล
  • ต้นสน
  • ปราชญ์
  • ยูคาลิปตัส
  • ไธม์
  • ลาเวนเดอร์
  • เม็ดยี่หร่า

น้ำมันหอมระเหยสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะที่ร้ายแรงซึ่งการหายใจของคุณจะหยุดและเริ่มอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณหลับ ตอนเหล่านี้มักจะเร็วมากจนคุณไม่ทันสังเกต แม้ว่าคุณอาจมีมากถึง 30 ตอนต่อชั่วโมงก็ตาม

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่พบได้บ่อยที่สุด คือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในลำคอผ่อนคลายมากเกินไป เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ทางเดินหายใจของคุณจะแคบลงและคุณไม่สามารถหายใจได้

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่พบได้น้อยหรือ Central sleep apnea เกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณมีปัญหาในการส่งสัญญาณของกล้ามเนื้อการหายใจ

อาการทั่วไปของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่:

  • กรนเสียงดัง
  • ตอนหยุดหายใจที่เห็นคู่นอนของคุณ
  • ตื่นมาอย่างกะทันหัน หายใจหอบ หรือหายใจถี่
  • ง่วงนอนมากเกินไปหลังจากนอนหลับเต็มคืน
  • ปัญหาในการนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดจากสิ่งกีดขวางทางกายภาพในทางเดินหายใจหรือจากปัญหาทางระบบประสาท น้ำมันหอมระเหยไม่น่าจะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การเลิกบุหรี่หรือการลดน้ำหนัก สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากมาก ไปพบแพทย์เพื่อสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณ

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยรักษาอาการนอนกรน

มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการกรน:

  • กระจายไปในอากาศและหายใจเข้า
  • ใส่น้ำมันเจือจางลงในอ่างน้ำร้อน
  • เติมน้ำมันสองสามหยดลงในถ้วยน้ำและกลั้วคอเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
  • ใส่น้ำมันหอมระเหยลงในน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก แล้วนวดให้ทั่วผิว
  • หยดน้ำมันหอมระเหยเจือจางลงไปที่ฝ่าเท้าของคุณ

ข้อควรระวัง

น้ำมันหอมระเหยควรเจือจางในน้ำมันตัวพาเสมอ สูตรทั่วไปคือ 4 ถึง 6 หยดต่อออนซ์ของสวีทอัลมอนด์ มะพร้าว หรือน้ำมันอื่น

อ่านฉลากน้ำมันหอมระเหยและปฏิบัติตามคำแนะนำเสมอ เก็บน้ำมันหอมระเหยให้ห่างจากดวงตาของคุณ

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดเป็นพิษ อย่ากลืนพวกเขา

หากคุณกำลังใช้ยาหรือมีโรคประจำตัว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหยไม่ว่าด้วยวิธีใดๆ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

หากคุณเชื่อว่าคุณหรือคู่นอนของคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ให้นัดพบแพทย์ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นภาวะร้ายแรงที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวานได้

หากการกรนของคุณรุนแรงและรบกวนชีวิตของคุณ ให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถเรียกใช้การทดสอบวินิจฉัยเพื่อช่วยระบุสาเหตุของปัญหา

การทดสอบเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • เอ็กซ์เรย์ ในการเอ็กซ์เรย์ แพทย์ของคุณจะตรวจดูโครงสร้างของทางเดินหายใจของคุณ
  • การศึกษาการนอนหลับของผู้ป่วยใน ในการศึกษาการนอนหลับประเภทนี้ คุณจะติดอุปกรณ์เพื่อติดตามการหายใจขณะนอนหลับ สิ่งนี้เรียกว่า polysomnography
  • การศึกษาการนอนหลับที่บ้าน คุณยังสามารถเรียนเรื่องการนอนหลับที่บ้านได้อีกด้วย แพทย์ของคุณจะมอบอุปกรณ์ในการตรวจสอบระดับออกซิเจนและปัจจัยสำคัญอื่นๆ ในขณะที่คุณนอนหลับ

บทสรุป

การกรนอาจเป็นปัญหาร้ายแรงที่ป้องกันไม่ให้ทั้งคุณและคู่นอนนอนหลับฝันดี น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยลดอาการและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีปัญหาในการนอนต่อเนื่องหรือกรน ให้ไปพบแพทย์ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณตรวจสอบว่าน้ำมันหอมระเหยหรือตัวเลือกอื่นๆ เหมาะสมกับคุณหรือไม่

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News