ทำไมหลังส่วนล่างของฉันเจ็บเมื่อฉันไอ?

ภาพรวม

หลังของคุณจะเคลื่อนไหวได้มากที่สุดเมื่อร่างกายส่วนบนของคุณเคลื่อนไหว รวมถึงเมื่อคุณไอ ในขณะที่คุณไอ คุณอาจสังเกตเห็นว่าไหล่ของคุณโก่งและร่างกายเอนไปข้างหน้า เนื่องจากการไอส่งผลต่อตำแหน่งของร่างกาย คุณอาจรู้สึกเจ็บเวลาไอ

การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าที่อาจเกิดจากการไอจะขยับหลังส่วนล่างเช่นกัน อาการปวดหลังส่วนล่างอาจลามไปถึงสะโพกและขาได้ อาการปวดอาจเป็นสัญญาณของปัญหาหลังส่วนล่างของคุณ

สาเหตุของอาการปวดหลังตอนไอ

บางครั้งอาการปวดหลังอาจเกิดจากการไอเรื้อรัง การไออาจทำให้ปวดหลังและบีบตัวได้มากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่ออาการไอไม่เรื้อรัง อาการปวดมักเกิดจากปัญหาที่หลังของคุณ

อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุทั่วไปบางประการ ได้แก่:

  • หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ดิสก์เป็นหมอนรองระหว่างกระดูกในกระดูกสันหลังของคุณ ดิสก์ที่มีไส้เลื่อน (หรือดิสก์แตกหรือลื่น) เกิดขึ้นเมื่อส่วนที่นิ่มกว่าของดิสก์ดันออกไปยังส่วนที่แข็งกว่า
  • ความเครียดของกล้ามเนื้อ ความเครียดอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น ที่ด้านหลัง กล้ามเนื้อหรือเอ็นสามารถดึง ฉีกขาด หรือบิดเบี้ยวได้
  • กล้ามเนื้อแพลง. การแพลงส่งผลต่อเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกที่ข้อต่อ เมื่อแพลงเอ็นจะยืดหรือฉีกขาด
  • กล้ามเนื้อกระตุก อาการกระตุกและตะคริวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถผ่อนคลายได้หลังจากเกร็งตัว อาการกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วินาทีถึงมากกว่า 15 นาทีในแต่ละครั้ง บางครั้งคุณสามารถเห็นการกระตุกของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อยังสามารถแข็งเป็นพิเศษหรือดูแตกต่างไปจากปกติ

ป้องกันอาการปวดหลังตอนไอ

พยายามให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติอยู่ด้านหลังของคุณเมื่อคุณไอ แทนที่จะโน้มตัวไปข้างหน้า การลดไหล่ลง (คิดว่าเป็นการขยับออกจากหู) สามารถช่วยให้หลังของคุณผ่อนคลายเมื่อมีอาการไอ

หากคุณวางมือลงบนพื้นผิว เช่น โต๊ะหรือเคาน์เตอร์ เวลาไอ จะช่วยให้หลังไม่กดทับ

สาเหตุที่ทำให้หลังส่วนล่างของคุณเจ็บและต้องทำอย่างไร

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการเจ็บหลังส่วนล่างเวลาไอ บางตัวแก้ไขได้ง่าย ในขณะที่บางตัวอาจต้องไปพบแพทย์ สาเหตุทั่วไปบางประการของอาการปวดหลังและเคล็ดลับในการบรรเทาอาการ:

เปลี่ยนที่นอน

หากที่นอนของคุณมีอายุมากกว่า 5 ถึง 7 ปี อาจถึงเวลาต้องเปลี่ยนที่นอน ลองใช้ที่นอนที่แข็งกว่าหรือนุ่มกว่า เลือกแผ่นหลังของคุณ สัญญาณของฟูกเก่าหย่อนคล้อยตรงกลางหรือบริเวณที่คุณนอน

คลายเครียด

ความเครียดไม่ว่าจะทางกายหรือทางอารมณ์ มักทำให้เกิดความเครียดทางร่างกาย หากความเครียดเกิดจากการไอเอง ให้พยายามผ่อนคลายแทนที่จะพยายามต่อสู้กับอาการไอ สำหรับความเครียดทางอารมณ์ คุณสามารถลดระดับความเครียดด้วยการฝึกหายใจ จดบันทึก และการดูแลตนเองในรูปแบบอื่นๆ

ใช้พยุงขณะนั่ง

หลายงานต้องนั่งทำงานนาน เมื่อคุณนั่ง คุณอาจพบว่าตัวเองเอียงเล็กน้อยไปทางหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจุดอ้างอิงอื่นๆ ทางที่ดี ก่อนที่หลังของคุณจะรู้สึกเจ็บ ให้ลุกขึ้นแล้วเดินไปรอบๆ แม้แต่การยืนก็ช่วยได้ เช่นเดียวกับการมีเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระและชุดทำงาน

เมื่อคุณนั่ง ให้หลังพิงเก้าอี้ แขนของคุณควรทำมุม 75 ถึง 90 องศาเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะ เท้าของคุณควรราบกับพื้น ใช้ที่พักเท้าหากเท้าแตะพื้นไม่ได้

สวมรองเท้าที่รองรับ

เท้าของคุณรองรับขาซึ่งรองรับหลังของคุณ การสวมรองเท้าที่ไม่สะดวกอาจทำให้หลังของคุณตึงได้ เมื่อคุณมองหารองเท้า ให้เลือกรองเท้าที่มีส่วนโค้งและการรองรับที่เหมาะสม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่ได้พอดี เดินไปรอบ ๆ ร้านเพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ตรวจสอบพื้นรองเท้าเพื่อหาเบาะ

ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายเร็วเกินไป หรือหากคุณออกกำลังกายอย่างไม่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป ให้ค่อยๆ ออกกำลังกายอย่างช้าๆ และใช้เทคนิคและอุปกรณ์ที่เหมาะสม

ปรับปรุงท่าทางของคุณ

เมื่อคุณเดิน ให้มองตรงไปข้างหน้าและรักษาศีรษะให้สมดุลเหนือกระดูกสันหลัง อย่าก้มไหล่ของคุณ ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางได้เช่นกัน

วอร์มอัพและเติมน้ำก่อนออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมใดๆ อย่าลืมวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัด มิฉะนั้น คุณอาจมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้หลังของคุณเจ็บเมื่อเคลื่อนไหวในภายหลัง รวมทั้งเมื่อไอ

รับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการทำงาน

งานบางงานต้องใช้แรงยก ดัด ดึง และดันมาก หากสิ่งนี้เป็นเรื่องจริงสำหรับคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมเกี่ยวกับวิธีการทำหน้าที่เหล่านี้ในลักษณะที่สนับสนุนร่างกายของคุณ พิจารณาด้วยว่าคุณสามารถปรับเวิร์กสเตชันของคุณให้ผ่อนคลายหรือหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้หรือไม่

จัดการอาการบาดเจ็บที่หลังก่อนหน้านี้

หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่หลัง คุณอาจมีโอกาสได้รับบาดเจ็บอีก ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรงเป็นพิเศษ ซึ่งอาจรวมถึงแบบฝึกหัดพิเศษและความรู้เกี่ยวกับสัญญาณเตือน

การรักษาอื่นๆ

การรักษาอื่นๆ สำหรับอาการปวดหลังเมื่อไอ ได้แก่ การบำบัดด้วยการกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง กายภาพบำบัด การนวด การฝังเข็ม ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ และเครื่องมือจัดฟันและเข็มขัดนิรภัยด้านหลัง

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นภายในสองสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์

นอกจากนี้ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณพบอาการปวดหลังดังต่อไปนี้:

  • ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่เลวร้ายยิ่งในเวลากลางคืน
  • ไข้
  • สูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
  • ชา อ่อนแรง หรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองอย่าง
  • ความเจ็บปวดหลังการบาดเจ็บ เช่น การหกล้ม
  • ปวดท้องของคุณ
  • การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการไอเรื้อรัง การทำความเข้าใจและการรักษาสาเหตุของอาการไอสามารถช่วยลดอาการไม่สบายและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

รักษาหลังและไอของคุณ

หากหลังของคุณเจ็บเวลาไอ แสดงว่ามีปัญหาที่หลังที่คุณต้องแก้ไข ตำแหน่งที่ร่างกายอยู่เมื่อไอสามารถทำให้อาการหลังของคุณแย่ลงได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงปวดหลัง ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการไอเรื้อรัง

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News