ภาพรวม
หลังของคุณจะเคลื่อนไหวได้มากที่สุดเมื่อร่างกายส่วนบนของคุณเคลื่อนไหว รวมถึงเมื่อคุณไอ ในขณะที่คุณไอ คุณอาจสังเกตเห็นว่าไหล่ของคุณโก่งและร่างกายเอนไปข้างหน้า เนื่องจากการไอส่งผลต่อตำแหน่งของร่างกาย คุณอาจรู้สึกเจ็บเวลาไอ
การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าที่อาจเกิดจากการไอจะขยับหลังส่วนล่างเช่นกัน อาการปวดหลังส่วนล่างอาจลามไปถึงสะโพกและขาได้ อาการปวดอาจเป็นสัญญาณของปัญหาหลังส่วนล่างของคุณ
สาเหตุของอาการปวดหลังตอนไอ
บางครั้งอาการปวดหลังอาจเกิดจากการไอเรื้อรัง การไออาจทำให้ปวดหลังและบีบตัวได้มากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่ออาการไอไม่เรื้อรัง อาการปวดมักเกิดจากปัญหาที่หลังของคุณ
อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุทั่วไปบางประการ ได้แก่:
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ดิสก์เป็นหมอนรองระหว่างกระดูกในกระดูกสันหลังของคุณ ดิสก์ที่มีไส้เลื่อน (หรือดิสก์แตกหรือลื่น) เกิดขึ้นเมื่อส่วนที่นิ่มกว่าของดิสก์ดันออกไปยังส่วนที่แข็งกว่า
- ความเครียดของกล้ามเนื้อ ความเครียดอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น ที่ด้านหลัง กล้ามเนื้อหรือเอ็นสามารถดึง ฉีกขาด หรือบิดเบี้ยวได้
- กล้ามเนื้อแพลง. การแพลงส่งผลต่อเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกที่ข้อต่อ เมื่อแพลงเอ็นจะยืดหรือฉีกขาด
- กล้ามเนื้อกระตุก อาการกระตุกและตะคริวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถผ่อนคลายได้หลังจากเกร็งตัว อาการกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วินาทีถึงมากกว่า 15 นาทีในแต่ละครั้ง บางครั้งคุณสามารถเห็นการกระตุกของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อยังสามารถแข็งเป็นพิเศษหรือดูแตกต่างไปจากปกติ
ป้องกันอาการปวดหลังตอนไอ
พยายามให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติอยู่ด้านหลังของคุณเมื่อคุณไอ แทนที่จะโน้มตัวไปข้างหน้า การลดไหล่ลง (คิดว่าเป็นการขยับออกจากหู) สามารถช่วยให้หลังของคุณผ่อนคลายเมื่อมีอาการไอ
หากคุณวางมือลงบนพื้นผิว เช่น โต๊ะหรือเคาน์เตอร์ เวลาไอ จะช่วยให้หลังไม่กดทับ
สาเหตุที่ทำให้หลังส่วนล่างของคุณเจ็บและต้องทำอย่างไร
มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการเจ็บหลังส่วนล่างเวลาไอ บางตัวแก้ไขได้ง่าย ในขณะที่บางตัวอาจต้องไปพบแพทย์ สาเหตุทั่วไปบางประการของอาการปวดหลังและเคล็ดลับในการบรรเทาอาการ:
เปลี่ยนที่นอน
หากที่นอนของคุณมีอายุมากกว่า 5 ถึง 7 ปี อาจถึงเวลาต้องเปลี่ยนที่นอน ลองใช้ที่นอนที่แข็งกว่าหรือนุ่มกว่า เลือกแผ่นหลังของคุณ สัญญาณของฟูกเก่าหย่อนคล้อยตรงกลางหรือบริเวณที่คุณนอน
คลายเครียด
ความเครียดไม่ว่าจะทางกายหรือทางอารมณ์ มักทำให้เกิดความเครียดทางร่างกาย หากความเครียดเกิดจากการไอเอง ให้พยายามผ่อนคลายแทนที่จะพยายามต่อสู้กับอาการไอ สำหรับความเครียดทางอารมณ์ คุณสามารถลดระดับความเครียดด้วยการฝึกหายใจ จดบันทึก และการดูแลตนเองในรูปแบบอื่นๆ
ใช้พยุงขณะนั่ง
หลายงานต้องนั่งทำงานนาน เมื่อคุณนั่ง คุณอาจพบว่าตัวเองเอียงเล็กน้อยไปทางหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจุดอ้างอิงอื่นๆ ทางที่ดี ก่อนที่หลังของคุณจะรู้สึกเจ็บ ให้ลุกขึ้นแล้วเดินไปรอบๆ แม้แต่การยืนก็ช่วยได้ เช่นเดียวกับการมีเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระและชุดทำงาน
เมื่อคุณนั่ง ให้หลังพิงเก้าอี้ แขนของคุณควรทำมุม 75 ถึง 90 องศาเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะ เท้าของคุณควรราบกับพื้น ใช้ที่พักเท้าหากเท้าแตะพื้นไม่ได้
สวมรองเท้าที่รองรับ
เท้าของคุณรองรับขาซึ่งรองรับหลังของคุณ การสวมรองเท้าที่ไม่สะดวกอาจทำให้หลังของคุณตึงได้ เมื่อคุณมองหารองเท้า ให้เลือกรองเท้าที่มีส่วนโค้งและการรองรับที่เหมาะสม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่ได้พอดี เดินไปรอบ ๆ ร้านเพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ตรวจสอบพื้นรองเท้าเพื่อหาเบาะ
ออกกำลังกายให้ถูกวิธี
การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายเร็วเกินไป หรือหากคุณออกกำลังกายอย่างไม่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป ให้ค่อยๆ ออกกำลังกายอย่างช้าๆ และใช้เทคนิคและอุปกรณ์ที่เหมาะสม
ปรับปรุงท่าทางของคุณ
เมื่อคุณเดิน ให้มองตรงไปข้างหน้าและรักษาศีรษะให้สมดุลเหนือกระดูกสันหลัง อย่าก้มไหล่ของคุณ ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางได้เช่นกัน
วอร์มอัพและเติมน้ำก่อนออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมใดๆ อย่าลืมวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัด มิฉะนั้น คุณอาจมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้หลังของคุณเจ็บเมื่อเคลื่อนไหวในภายหลัง รวมทั้งเมื่อไอ
รับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการทำงาน
งานบางงานต้องใช้แรงยก ดัด ดึง และดันมาก หากสิ่งนี้เป็นเรื่องจริงสำหรับคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมเกี่ยวกับวิธีการทำหน้าที่เหล่านี้ในลักษณะที่สนับสนุนร่างกายของคุณ พิจารณาด้วยว่าคุณสามารถปรับเวิร์กสเตชันของคุณให้ผ่อนคลายหรือหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้หรือไม่
จัดการอาการบาดเจ็บที่หลังก่อนหน้านี้
หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่หลัง คุณอาจมีโอกาสได้รับบาดเจ็บอีก ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรงเป็นพิเศษ ซึ่งอาจรวมถึงแบบฝึกหัดพิเศษและความรู้เกี่ยวกับสัญญาณเตือน
การรักษาอื่นๆ
การรักษาอื่นๆ สำหรับอาการปวดหลังเมื่อไอ ได้แก่ การบำบัดด้วยการกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง กายภาพบำบัด การนวด การฝังเข็ม ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ และเครื่องมือจัดฟันและเข็มขัดนิรภัยด้านหลัง
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นภายในสองสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์
นอกจากนี้ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณพบอาการปวดหลังดังต่อไปนี้:
- ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่เลวร้ายยิ่งในเวลากลางคืน
- ไข้
- สูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
- ชา อ่อนแรง หรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองอย่าง
- ความเจ็บปวดหลังการบาดเจ็บ เช่น การหกล้ม
- ปวดท้องของคุณ
- การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย
คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการไอเรื้อรัง การทำความเข้าใจและการรักษาสาเหตุของอาการไอสามารถช่วยลดอาการไม่สบายและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้
รักษาหลังและไอของคุณ
หากหลังของคุณเจ็บเวลาไอ แสดงว่ามีปัญหาที่หลังที่คุณต้องแก้ไข ตำแหน่งที่ร่างกายอยู่เมื่อไอสามารถทำให้อาการหลังของคุณแย่ลงได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงปวดหลัง ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการไอเรื้อรัง