ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลด้วย 7 สิ่งจำเป็นราคาไม่แพง

เตรียมพร้อมสำหรับ SAD ด้วย Comfort Kit นี่คือสิ่งที่อยู่ในของฉัน

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนๆ หนึ่ง

ความทรงจำแรกสุดในวัยเด็กของฉันคือความรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้งแม้ในขณะที่ฉันมองออกไปที่แสงไฟคริสต์มาสที่ส่องประกายระยิบระยับที่พ่อแม่ของฉันแขวนไว้รอบหน้าต่างของฉัน ฉันยังคงนึกภาพแสงคริสต์มาสที่พร่ามัวซึ่งส่องผ่านน้ำตาได้

เมื่อเด็กๆ คนอื่นๆ ตื่นเต้นกับซานต้าและได้ของขวัญ ฉันไม่เคยเข้าใจเลยว่าทำไมทุกเดือนธันวาคมถึงเศร้าอย่างนี้

ตอนนี้ในวัยผู้ใหญ่ของฉัน ฉันได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และคืนที่น้ำตาไหลทั้งหมดก็มีความหมายกับฉันมาก SAD โรคซึมเศร้าที่มีรูปแบบตามฤดูกาล โดยทั่วไปแล้วจะงอกงามขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อมีแสงน้อยและสิ้นสุดประมาณเดือนมีนาคมหรือเมษายน

เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดมีบทบาท พบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ได้ง่ายเมื่ออยู่ทางเหนือซึ่งอยู่ไกลออกไปทางเหนือ ซึ่งช่วงฤดูหนาวจะสั้นลง อาการต่างๆ ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ความรู้สึกสิ้นหวัง และสมาธิลำบาก เป็นต้น

หลังจากประสบกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเวลา 35 ฤดูหนาวในชีวิตของฉัน ฉันได้สร้างสิ่งที่เรียกว่า “ชุดความสะดวกสบาย” ของเครื่องมือที่จะนำฉันไปสู่ฤดูใบไม้ผลิ

Comfort Kit เป็นการผสมผสานระหว่างผลิตภัณฑ์ เทคนิค และกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น ข้อมูลสำคัญเหล่านี้หลายอย่างมีราคาไม่แพงหรือฟรีด้วยซ้ำ

หากคุณลองใช้แนวคิดเหล่านี้หรือพัฒนาชุดรักษาสุขภาพของคุณเองและอาการ SAD ของคุณไม่ขยับเขยื้อน อาจเป็นเวลาที่ดีในการพิจารณาการบำบัด

นี่คือสิ่งที่ต้องมี 7 ประการที่ช่วยฉันต่อสู้กับอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

1. เซสชั่นธรรมชาติทุกวัน 10 นาที

การอาบน้ำในป่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดเชิงนิเวศที่หมายถึงการใช้เวลาอย่างมีสติในธรรมชาติ ฉันทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรสุขภาพของฉันตลอดทั้งปี และฤดูหนาวก็ไม่มีข้อยกเว้น

ผลการศึกษาพบว่า แม้แต่การเดินในธรรมชาติเพียงระยะสั้นๆ ก็ช่วยเพิ่มอารมณ์ รวมไปถึงประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกายและจิตใจ ฉันได้ตั้งเป้าหมายที่จะออกไปข้างนอกทุกวัน แม้ว่าจะต่ำกว่าจุดเยือกแข็งหรือมีพายุฝนฟ้าคะนองในการคาดการณ์

หากฉันไม่สามารถไปถึงป่าสนอันงดงามได้ แม้แต่การเดินไปรอบๆ ละแวกบ้านของฉันหรือสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดก็ช่วยให้ฉันได้ดื่มด่ำกับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของธรรมชาติ

2. เครื่องประดับรับลมหนาวที่ทำให้รู้สึกสบายตัว

มีบางสิ่งที่ทำให้ฉันอารมณ์เสียได้เร็วกว่าความรู้สึกหนาว เนื่องจากฉันจะไม่ได้เห็นวันที่ 80 องศาเป็นเวลาหลายเดือน ฉันรู้ดีว่าเพื่อให้รู้สึกสบาย ฉันต้องซ้อนบนชั้น

เมื่อฉันแต่งตัวตามองค์ประกอบต่างๆ ฉันมักจะออกไปเดินเล่นตามธรรมชาติทุกวันและเข้าสังคม ในที่สุดฉันก็ได้ถุงมือ Smartwool มาคู่หนึ่ง ราคา 25 เหรียญมีราคาแพงกว่าถุงมือชนิดอื่น แม้ว่าฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถวางป้ายราคาไว้ได้หรือไม่หากมีมือที่อบอุ่นตลอดฤดูหนาว

การรู้สึกดีในบ้านก็สำคัญเช่นกัน ฉันมีผ้าห่มผืนใหญ่ ถุงเท้าคลุมทุกสี และของใช้จำเป็นแสนอบอุ่น เช่น นกฮูกที่เต็มไปด้วยลาเวนเดอร์ ซึ่งฉันอุ่นในไมโครเวฟ ความสบายในสภาพอากาศหนาวเย็นเหล่านี้ช่วยให้ฉันจดจ่อกับเสน่ห์ของฤดูหนาว แทนที่จะเป็นอากาศหนาวและวันสั้นๆ

เลือกซื้อตุ๊กตานกฮูก hooty บำบัด

เลือกซื้อผ้าห่มไฟฟ้า

เลือกซื้อถุงมืออุ่นสบาย Smartwool

3. เกลือ Epsom หอม

หากคุณกำลังเผชิญกับ SAD คุณอาจรู้สึกแย่ เพื่อสร้างบรรยากาศที่สดชื่นและปลอบประโลมร่างกายของฉัน ฉันจะนั่งในอ่างเกลือ Epsom ดีกว่าที่มีกลิ่นส้มเพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น คุณสามารถซื้อเกลือ Epsom ถุงใหญ่ได้ในราคาเพียงสองสามลาเต้ และมันจะคงอยู่ตลอดไป

คุณสามารถอัพเกรดเวลาส่วนตัวของฉันด้วยของใช้จำเป็นในการดูแลตนเองที่คุณชอบ เช่น เทียนหอมอโรมา สมุดบันทึก หรือเพลย์ลิสต์โปรดของคุณ อย่าลืมวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ ระหว่างแช่น้ำ

เลือกซื้อเกลือ Epsom

เลือกซื้อเทียนหอมอโรมาเทอราพี

4. กล่องไฟ

พันธมิตรแห่งชาติด้านความเจ็บป่วยทางจิตแนะนำให้เปิดกล่องบำบัดด้วยแสงเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ฉันมีกล่องไฟหลายกล่องอยู่รอบๆ บ้าน ตั้งแต่กล่องใหญ่บนโต๊ะที่ฉันได้รับจากการประกันไปจนถึงกล่องเล็กๆ หลายกล่องที่ฉันสามารถอ่านข้างๆ ได้

ในช่วงฤดูหนาวที่ผ่านมา ฉันใช้ Verilux HappyLight Compact ที่ไว้ใจได้ ซึ่งฉันวางได้ทุกที่ตั้งแต่เคาน์เตอร์ห้องน้ำไปจนถึงโต๊ะข้างโซฟา

เลือกซื้อกล่องบำบัดด้วยแสง

5. การดูแลพืช

เมื่อ SAD ของฉันเริ่มต้นขึ้น ฉันรู้ว่าคนที่ฉันรักจะรวมตัวกันรอบๆ ตัวฉันเพื่อช่วยให้บ้านสะอาด ทำอาหาร และทำงานอื่นๆ ในชีวิตประจำวันให้เสร็จ

เมื่อฉันอยู่ในระดับต่ำสุด การดูแลสิ่งเล็กๆ เช่น กระถางต้นไม้ในบ้านจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น การศึกษาพบว่าการทำสวนสามารถช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าได้ เป็นเรื่องง่าย แต่ฉันเชื่อว่าการรดน้ำต้นไม้เล็ก ๆ ของฉันสามารถช่วยยกเมฆแห่งอารมณ์สีเทาของฉันได้

เลือกซื้อไม้อวบน้ำ.

6. กรอกปฏิทินโซเชียลของฉัน

ถ้าฉันอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่ลึกและมืดมนตามฤดูกาล สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำคือแต่งตัว ออกไปข้างนอก และโต้ตอบกับผู้คนตามจริงแล้ว ฉันสนุกกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่น แต่เนื่องจากการถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคมเป็นสัญญาณของ SAD ฉันยอมรับว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในอาการที่ฉันเผชิญ

มีหลายครั้งที่ฉันเคารพข้อจำกัดของตัวเองและอยู่ต่อ และพูดตามตรง มักจะเกี่ยวข้องกับภาชนะใส่แป้งคุกกี้และ Hulu แต่ในบางครั้ง ฉันสะกิดตัวเองเพื่อออกไปทำสิ่งต่างๆ

ฉันพบว่าการจัดกิจกรรมในปฏิทินที่ฉันตั้งตารอจริงๆ เช่น ปาร์ตี้ทำขนมปังขิงหรือตลาดนัดในร่ม ทำให้ฉันต้องออกจากบ้าน หลายกิจกรรมเหล่านี้ฟรีหรือใกล้เคียงกัน

เลือกซื้อปฏิทินติดผนัง

7. การทำสมาธิและมนต์ฤดูหนาวประจำปี

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อสำหรับจิตใจ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ผ่านการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากเพื่อส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ ซัมเมอร์ที่แล้ว ตั้งเป้านั่งสมาธิทุกวัน สำเร็จด้วยแอพฟรีที่ชื่อว่า ตัวจับเวลาข้อมูลเชิงลึก

ด้วยการทำสมาธิที่มุ่งไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการมองเห็นแสงแดดและชายหาดเขตร้อน สิ่งนี้กำลังก่อตัวขึ้นเพื่อเป็นเครื่องมือสำคัญในคลังแสง SAD ของฉัน

ด้วยจิตวิญญาณแห่งการมีสติ ฉันยังพัฒนามนต์ใหม่ทุกปีเพื่อให้ฉันผ่านฤดูหนาว บางสิ่งที่ทำให้ฉันกลับมาสู่ปัจจุบัน แทนที่จะปรารถนาฤดูร้อน

ดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิที่ดีที่สุดที่นี่

หน้าหนาวนี้ คุณอาจจะพบว่าฉันประดับไฟวันหยุด และด้วย “ชุดความสะดวกสบาย” ที่จำเป็นในการพ่วง ฉันจะไม่มองดูพวกเขาด้วยน้ำตาที่เปียกโชก


Shelby Deering เป็นนักเขียนแนวไลฟ์สไตล์ที่ตั้งอยู่ในเมืองเมดิสัน รัฐวิสคอนซิน โดยสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวารสารศาสตร์ เธอเชี่ยวชาญด้านการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพ และตลอด 13 ปีที่ผ่านมา เธอมีส่วนช่วยเหลือร้านค้าระดับประเทศ เช่น Prevention, Runner’s World, Well+Good และอื่นๆ เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือ คุณจะพบว่าเธอกำลังนั่งสมาธิ ค้นหาผลิตภัณฑ์ความงามออร์แกนิกใหม่ๆ หรือสำรวจเส้นทางในท้องถิ่นกับ Ginger สามีและคอร์กี้ของเธอ

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News