คู่มือผู้สูงอายุเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร การดูแลร่างกายและป้องกันการเจ็บป่วยเป็นสิ่งสำคัญ

แต่ถ้าคุณอายุ 65 ปีขึ้นไป บางสิ่งที่ง่ายอย่างไข้หวัดหรือไข้หวัดก็อาจลุกลามและนำไปสู่โรคแทรกซ้อนได้ ซึ่งรวมถึงการติดเชื้อทุติยภูมิ เช่น ปอดบวม หลอดลมอักเสบ การติดเชื้อที่หู หรือการติดเชื้อไซนัส หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืดหรือเบาหวาน โรคระบบทางเดินหายใจอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้

ด้วยเหตุนี้ การตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดโอกาสในการเจ็บป่วยจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้งเก้าข้อนี้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

1. ตื่นตัว

การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อได้มากเท่านั้น

กิจกรรมที่คุณเข้าร่วมไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

คุณอาจพิจารณาปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิกแรงกระแทกต่ำ หากคุณสามารถทำได้ ให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ถึงจำนวนทั้งหมดที่แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์. เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักหรือเล่นโยคะ

ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

2. ทานอาหารเสริมตามความจำเป็น

อาหารเสริมบางชนิดช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ก่อนรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์เสมอว่าปลอดภัยหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อาหารเสริมบางอย่างที่พวกเขาอาจแนะนำ ได้แก่ แคลเซียม วิตามินดี วิตามิน B6 หรือวิตามิน B12

ทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมตามคำแนะนำเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และเนื้อไม่ติดมันยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ ผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

นอกจากนี้ ให้จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยที่จะดื่มต่อวันหรือสัปดาห์

4.ล้างมือบ่อยๆ

การล้างมือเป็นประจำเป็นอีกวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี ไวรัสสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวได้นานถึง 24 ชั่วโมง เป็นไปได้ที่คุณจะป่วยได้ถ้าคุณสัมผัสพื้นผิวที่มีไวรัสและเปื้อนมือของคุณแล้วสัมผัสใบหน้าของคุณ

ล้างมือด้วยน้ำสบู่อุ่นๆ บ่อยๆ และอย่างน้อย 20 วินาที หลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสจมูก ใบหน้า และปาก

คุณยังสามารถป้องกันตัวเองได้โดยใช้น้ำยาฆ่าเชื้อที่มือต้านเชื้อแบคทีเรียเมื่อคุณไม่สามารถล้างมือได้ ฆ่าเชื้อพื้นผิวรอบๆ บ้านและที่ทำงานของคุณบ่อยๆ

5. เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด

ความเครียดเรื้อรังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกาย คอร์ติซอลมากเกินไปสามารถขัดขวางการทำงานต่างๆ ในร่างกายของคุณ รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เพื่อลดความเครียด เพิ่มการออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ ตั้งความคาดหวังที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง และสำรวจกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่การนอนหลับยังเป็นวิธีที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองอีกด้วย ด้วยเหตุผลนี้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ทำให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสได้ง่ายขึ้น

การนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อคุณอายุมากขึ้นเพราะสามารถปรับปรุงความจำและสมาธิได้ ตั้งเป้านอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงครึ่งถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจรวมถึงการไม่ใช้งานในระหว่างวันและคาเฟอีนมากเกินไป หรืออาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข

7. ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

การฉีดวัคซีนประจำปีเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดทั้งปี หากคุณอายุ 65 ปีขึ้นไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ขนาดสูงหรือวัคซีนเสริม

ฤดูไข้หวัดใหญ่อยู่ระหว่างเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมในสหรัฐอเมริกา วัคซีนใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์จึงจะได้ผล และลดความเสี่ยงของไข้หวัดใหญ่ลงได้ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ เมื่อสายพันธุ์วัคซีนตรงกับสายพันธุ์หมุนเวียน

ไวรัสไข้หวัดใหญ่เปลี่ยนแปลงทุกปี ดังนั้นคุณควรรับวัคซีนทุกปี คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมเพื่อป้องกันโรคปอดบวมและเยื่อหุ้มสมองอักเสบได้

8. กำหนดการกายภาพประจำปี

การจัดตารางตรวจสุขภาพประจำปีสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

ภาวะเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงสามารถตรวจไม่พบ การตรวจร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยปัญหาต่างๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ การเข้ารับการรักษาแต่เนิ่นๆ อาจป้องกันภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวได้

นอกจากนี้ หากคุณมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ควรไปพบแพทย์ทันที ไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปี ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงตามอายุ ทำให้ยากต่อการต่อสู้กับไวรัส

หากคุณพบแพทย์ภายใน 48 ชั่วโมงแรกของอาการไข้หวัดใหญ่ แพทย์อาจสั่งยาต้านไวรัสเพื่อลดความรุนแรงและความยาวของอาการได้

9.หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ป่วย

อีกวิธีในการป้องกันตัวเองตลอดทั้งปีคือการหลีกเลี่ยงการใกล้ชิดกับผู้ป่วย พูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้ามีการระบาดของไข้หวัดใหญ่ในพื้นที่ของคุณ ให้จำกัดการติดต่อกับผู้ที่รู้สึกไม่สบายและหลีกเลี่ยงพื้นที่แออัดจนกว่าสถานการณ์จะดีขึ้น

หากต้องออกไปข้างนอก ให้ป้องกันตัวเองด้วยการสวมหน้ากากอนามัย หากคุณกำลังดูแลผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ ให้สวมหน้ากากอนามัยและถุงมือ และล้างมือบ่อยๆ

บทสรุป

ไข้หวัดใหญ่และไวรัสอื่นๆ อาจเป็นอันตรายเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น คุณไม่สามารถป้องกันโรคทุกชนิดได้ แต่การใช้วิธีการเชิงรุกสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยน้อยลงตลอดทั้งปี

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News