คุณกังวลหรือวิตกกังวลหรือไม่? นี่คือวิธีการบอก

การเข้าใจถึงความแตกต่างจะช่วยให้คุณรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

“คุณกังวลมากเกินไป” มีคนบอกคุณกี่ครั้งแล้ว?

หากคุณเป็นหนึ่งในคนอเมริกัน 40 ล้านคนที่มีความวิตกกังวล มีโอกาสดีที่คุณจะได้ยินคำสี่คำนี้บ่อยๆ

แม้ว่าความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกันอย่างแน่นอน และความสับสนของทั้งสองอาจนำไปสู่ความคับข้องใจสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล

ดังนั้นคุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร? ความกังวลและความวิตกกังวลแตกต่างกันเจ็ดประการมีดังนี้

1. ความกังวลหมายถึงคุณควบคุมความรุนแรงและระยะเวลาของความกังวลได้ ด้วยความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย

เราทุกคนกังวลในบางจุดและพวกเราส่วนใหญ่กังวลทุกวัน ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก Danielle Forshee, Psy.D ผู้ที่กังวล – หมายถึงทุกคน – สามารถควบคุมความเข้มข้นและระยะเวลาของความคิดกังวลของพวกเขา

“ตัวอย่างเช่น คนที่กังวลอาจถูกเบี่ยงเบนไปทำอย่างอื่นและลืมความคิดกังวลของพวกเขาไป” Forshee อธิบาย แต่ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจมีปัญหาในการเปลี่ยนความสนใจจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง ซึ่งทำให้ความคิดกังวลนั้นกลืนกินพวกเขาไป

2. ความกังวลสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายเล็กน้อย (และชั่วคราว) ความวิตกกังวลทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพที่รุนแรงขึ้น

เมื่อคุณกังวล คุณมักจะประสบกับความตึงเครียดทางกายภาพโดยทั่วไป Forshee กล่าวว่ามักมีระยะเวลาสั้นมากเมื่อเทียบกับคนที่มีความวิตกกังวล

“ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะมีอาการทางร่างกายจำนวนมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รวมถึงอาการปวดหัว ความตึงเครียดทั่วๆ ไป ความรัดกุมในอก และอาการตัวสั่น” เธอกล่าวเสริม

3 ความกังวลนำไปสู่ความคิดที่คุณมักจะเก็บไว้ในมุมมอง ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณคิดว่า ‘สถานการณ์เลวร้ายที่สุด’

Forshee กล่าวว่าการกำหนดความแตกต่างนี้ไม่เกี่ยวกับความคิดที่เป็นจริงกับความคิดที่ไม่สมจริง เพราะโดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีความกังวลหรือวิตกกังวลสามารถสลับไปมาระหว่างความคิดที่เป็นจริงและไม่สมจริงได้

Forshee กล่าวว่า “ความแตกต่างที่กำหนดคือความจริงที่ว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหาตามสัดส่วนบ่อยกว่าและมีความรุนแรงมากกว่าคนที่กำลังดิ้นรนกับความคิดกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง” Forshee กล่าว

ผู้ที่มีความวิตกกังวลจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการขจัดความคิดที่เป็นหายนะเหล่านั้น

4. เหตุการณ์จริงทำให้เกิดความกังวล จิตจะสร้างวิตกกังวล

เมื่อคุณกังวล คุณมักจะนึกถึงเหตุการณ์จริงที่กำลังเกิดขึ้นหรือกำลังจะเกิดขึ้น แต่เมื่อคุณจัดการกับความวิตกกังวล คุณมักจะโฟกัสไปที่เหตุการณ์หรือความคิดที่จิตใจของคุณสร้างขึ้น

ตัวอย่างเช่น บางคนอาจกังวลเกี่ยวกับคู่สมรสของพวกเขาในขณะที่พวกเขากำลังปีนบันได เพราะพวกเขาอาจตกหล่นและทำร้ายตัวเอง นาตาลี มัวร์ LMFT เป็นคนขี้กังวล อธิบายว่า อาจตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกถึงหายนะที่คู่สมรสของพวกเขากำลังจะตาย และพวกเขาไม่รู้ว่าแนวคิดนี้มาจากไหน

5. ความกังวลมีขึ้นและลง ความวิตกกังวลติดอยู่รอบ ๆ และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

สำหรับหลายๆ คน ความกังวลมีมาและผ่านไป และผลลัพธ์ก็ไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ แต่มัวร์กล่าวว่าความวิตกกังวลทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบ่อยครั้งและรุนแรงมากขึ้น ซึ่งดีพอที่จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

6. ความกังวลสามารถก่อให้เกิดผลได้ ความวิตกกังวลอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ

Nicki Nance, PhD, นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตและรองศาสตราจารย์ด้านบริการมนุษย์และจิตวิทยาที่วิทยาลัย Beacon College อธิบายว่า “ความกังวลสามารถสร้างประสิทธิผลได้หากสร้างแนวทางแก้ไขปัญหาที่แท้จริง

อันที่จริง มัวร์กล่าวว่าความกังวลจำนวนหนึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ และจำเป็นจริง ๆ สำหรับมนุษย์ในการปกป้องความปลอดภัยของตนเองและความปลอดภัยของผู้เป็นที่รัก อย่างไรก็ตาม ความกังวลที่มากเกินไปซึ่งมักจะมาพร้อมกับความวิตกกังวลอาจสร้างความเสียหายได้ หากสิ่งนี้ขัดขวางไม่ให้คุณปฏิบัติตามหน้าที่รับผิดชอบหรือขัดขวางความสัมพันธ์

7. ความกังวลไม่จำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติ แต่ความวิตกกังวลอาจได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เนื่องจากความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา จึงมักจะเป็นความรู้สึกที่เราสามารถควบคุมได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่การจัดการกับความวิตกกังวลที่รุนแรงและต่อเนื่องมักต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีความกังวลเกี่ยวกับโรควิตกกังวล คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาเพื่อช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวล


Sara Lindberg, BS, M.Ed เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้เวลาทั้งชีวิตในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพ สุขภาพ ความคิด และสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย โดยมุ่งเน้นที่ความผาสุกทางอารมณ์และจิตใจของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News