คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับประโยชน์และแนวทางปฏิบัติในการทำสมาธิ Isha Kriya

อิชากริยาเป็นการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำประเภทหนึ่ง สร้างขึ้นโดยโยคีผู้เชี่ยวชาญและเป็นผู้ก่อตั้งมูลนิธิอิชา สัธคุรุ ตามคำกล่าวของสัธคุรุ การทำสมาธินี้สามารถช่วยปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ การจดจ่อ ความมั่นคง ความสงบ และความเป็นอยู่ที่ดีได้

ในระหว่างเซสชั่น Isha Kriya โฟกัสหลักของคุณจะเปลี่ยนไปที่การหายใจและความคิดของคุณ เนื่องจากเป็นการทำสมาธิประเภทที่สั้นกว่า แต่ละเซสชันจึงใช้เวลาประมาณ 12-15 นาทีจึงจะเสร็จสิ้น ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกสมาธิ

ในขณะที่ วิจัย ประโยชน์ของ Isha Kriya มีจำกัด การศึกษาเล็กๆ น้อยๆ บางส่วนแนะนำว่าอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์โดยรวมและอาการของสภาวะสุขภาพจิตบางอย่างได้

ในหนึ่งเดียว การศึกษาตั้งแต่ปี 2019นักวิจัยได้สำรวจผลกระทบของเซสชัน Isha Kriya ครั้งเดียวต่อความเครียดและอารมณ์ในกลุ่มวิสัญญีแพทย์ พยาบาล และศัลยแพทย์กลุ่มเล็กๆ ผลการศึกษาพบว่าการฝึก Isha Kriya เพียงครั้งเดียวเป็นเวลา 15 นาทีสามารถลดปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความตึงเครียด ความโกรธ ความซึมเศร้า และอื่นๆ ได้อย่างมาก

อื่น การศึกษาตั้งแต่ปี 2022 ศึกษาผลของการฝึกสมาธิแบบอิชากริยาออนไลน์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ต่ออาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

จากผลการศึกษา ผู้เข้าร่วมพบว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลงในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ของการฝึกสมาธิทุกวัน ผู้เข้าร่วมที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทุกวันหลังจากช่วง 2 สัปดาห์แรก ยังคงเห็นประโยชน์เหล่านี้ผ่านโปรแกรม 6 สัปดาห์

การทำสมาธิอิชะกริยาหนึ่งครั้งใช้เวลาเพียง 12 นาที นี่. วิธีการดำเนินการ การทำสมาธิแบบมีไกด์นี้:

• การตระเตรียม: หาสถานที่นั่งสบายๆ ไม่ว่าจะนั่งขัดสมาธิบนเบาะรองนั่ง เสื่อ หรือบนเก้าอี้ ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง หลับตา เอียงหน้าขึ้นเล็กน้อย แล้ววางมือบนต้นขาโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
• ขั้นที่ 1: ต่อไปอีก 7 นาที ให้หายใจเข้าออกช้าๆ และลึกๆ ขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆ ให้คิดในใจว่า “ฉันไม่ใช่ร่างกาย” ขณะที่คุณหายใจออกช้าๆ ให้คิดทบทวนกับตัวเองว่า “ฉันไม่ใช่แม้แต่ความคิด”
• ขั้นที่ 2: หลังจากผ่านไป 7 นาที ให้หายใจออกยาวพร้อมพูดว่า “อ๊ะ” ทำทั้งหมด 7 ครั้ง
• ขั้นที่ 3: ในอีก 5 นาทีข้างหน้า ให้นั่งเงียบๆ โดยหลับตา เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย โดยเน้นที่ช่องว่างเล็กๆ ระหว่างคิ้วเล็กน้อย

มีการแนะนำการทำสมาธิแบบอิชากริยา ดังนั้นผู้สอนจะช่วยแนะนำคุณในแต่ละขั้นตอน โดยตรวจสอบสิ่งต่างๆ เช่น ท่าทาง การหายใจ และจังหวะเวลากับคุณ

หากคุณสนใจที่จะลองทำสมาธิแบบอิชา กริยา ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเพิ่มเติมก่อนที่คุณจะเริ่มเข้าสู่เซสชั่นแรก

อิชา กริยา รักษาโรควิตกกังวลได้หรือไม่?

หากคุณมีโรควิตกกังวล คุณอาจกำลังค้นหาทางเลือกในการรักษาเพื่อช่วยให้คุณจัดการอาการได้ดีขึ้น การวิจัยพบว่าการทำสมาธิควบคู่ไปกับกิจกรรมเจริญสติอื่นๆ สามารถช่วยปรับปรุงสภาวะสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

อันใหญ่อันหนึ่ง การตรวจสอบของ การศึกษาตั้งแต่ปี 2022 ได้สำรวจประโยชน์ของการทำสมาธิแบบมนต์ เช่น อิชะกริยา ที่มีต่อสุขภาพจิต นักวิจัยพบว่าการทำสมาธิประเภทนี้ดูเหมือนจะช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตโดยรวม

อิชา กริยา อันตรายไหม?

การฝึกเจริญสติ เช่น การทำสมาธิ โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและมีความเสี่ยงน้อยมากหากทำอย่างถูกต้อง แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้คนจำนวนไม่มากที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิอาจมีผลข้างเคียงบางประการ

ในหนึ่งเดียว การทบทวนอย่างเป็นระบบ เกี่ยวกับการทำสมาธิและผลข้างเคียง นักวิจัยพบว่า 65% ของการศึกษาที่รวมอยู่ในการทบทวนรายงานผลข้างเคียงอย่างน้อยหนึ่งรายการ จากการศึกษาทั้งหมด ผู้เข้าร่วมการศึกษาประมาณ 8.3% รายงานผลข้างเคียง โดยที่พบบ่อยที่สุดคือความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และการเปลี่ยนแปลงทางสติปัญญา

ผู้ที่มีประวัติบอบช้ำทางจิตใจหรือตอนที่แยกออกจากกันอาจพบว่าการทำสมาธิประเภทนี้ไม่มั่นคงหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากมัคคุเทศก์ด้วยตนเอง การฝึกเทคนิคพื้นฐานเมื่อสิ้นสุดการไกล่เกลี่ยอิชากริยาอาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้

ควรนั่งสมาธิอิชะกริยากี่วัน?

แม้ว่าจะไม่มีกฎตายตัวว่าคุณควรฝึกสมาธิบ่อยแค่ไหน แต่หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก หลักการทั่วไปที่ดีคือเริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นมา ดังนั้น นี่อาจดูเหมือนเป็นการจัดสรรเวลาสำหรับเซสชันอิชากริยาสัปดาห์ละสองครั้งจนกว่าคุณจะทำให้เป็นนิสัย

เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณพบว่าอิชา กริยามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถตั้งเป้าที่จะรวมสิ่งนี้ไว้ในตารางประจำวันของคุณได้ ตามที่สัธคุรุกล่าวไว้ คุณสามารถทำอิชากริยาได้มากถึง 3-5 ครั้งต่อวัน ตราบใดที่คุณรออย่างน้อย 4 ชั่วโมงระหว่างแต่ละเซสชั่น

การทำสมาธิอิชากริยาเป็นหนึ่งในการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่เพียงแต่ได้รับการชี้นำเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากผู้สอน แต่ยังเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่สั้นที่สุดรูปแบบหนึ่ง โดยใช้เวลาเพียง 12–15 นาทีในแต่ละวัน

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ Isha Kriya รวมถึงคำแนะนำทีละขั้นตอนจาก Sadhguru ในวิดีโอแนะนำของเขาที่นี่ และหากคุณสนใจที่จะลองทำสมาธิประเภทอื่นๆ ต่อไปนี้คือแอปการทำสมาธิยอดนิยมบางส่วนที่คุณสามารถลองใช้ได้วันนี้