การเดินเท้าเปล่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

ภาพรวม

การเดินเท้าเปล่าอาจเป็นสิ่งที่คุณทำที่บ้านเท่านั้น แต่สำหรับหลายๆ คน การเดินและออกกำลังกายเท้าเปล่าเป็นแนวทางปฏิบัติที่พวกเขาทำทุกวัน

เมื่อเด็กวัยหัดเดินกำลังหัดเดิน พ่อแม่จะได้รับคำสั่งให้ปล่อยให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติและไม่ต้องสวมรองเท้า นั่นเป็นเพราะรองเท้าสามารถส่งผลต่อการใช้กล้ามเนื้อและกระดูกที่เท้าของเด็กได้

เด็ก ๆ ยังได้รับการตอบรับจากพื้นดินเมื่อเดินเท้าเปล่าและช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย (การรับรู้ถึงร่างกายของพวกเขาในอวกาศ)

เมื่อเด็กโตขึ้น เราสวมรองเท้าและสูญเสียประโยชน์ที่ได้รับจากการเดินเท้าเปล่า

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ให้การสนับสนุนการเดินเท้าเปล่าและออกกำลังกายจึงปฏิเสธที่จะสวมรองเท้าตลอดทั้งวัน และสนับสนุนให้พวกเราทุกคนปล่อยเท้าของเราให้เป็นอิสระ

ประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่าคืออะไร?

ดร. Jonathan Kaplan ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าและข้อเท้าและศัลยแพทย์กระดูกและข้อของ Hoag Orthopedic Institute กล่าวว่า “ประโยชน์ที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการเดินเท้าเปล่าคือในทางทฤษฎี

แต่ถ้าคุณไปที่ร้านวิ่งหรือร้านเดินและดูรองเท้าหลายๆ คู่ คุณจะเห็นว่ารองเท้าหลายคู่มีการรองรับและกันกระแทกมากเกินไป

แม้ว่าแผ่นรองแบบหมอนนี้จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตาตื่นใจเมื่อคุณสวมรองเท้าประเภทนี้ หมอซึ่งแก้โรคเท้าและศัลยแพทย์เท้าที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ ดร.บรูซ พิงเกอร์กล่าวว่าพวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่สามารถเสริมสร้างร่างกายได้จริง

ประโยชน์อื่นๆ ของการเดินเท้าเปล่า ได้แก่:

  • ควบคุมตำแหน่งเท้าของคุณได้ดีขึ้นเมื่อกระทบพื้น
  • การปรับปรุงความสมดุล การรับรู้ proprioception และการรับรู้ของร่างกายซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
  • กลไกการเดินเท้าที่ดีขึ้น ซึ่งสามารถนำไปสู่การปรับปรุงกลไกของสะโพก หัวเข่า และแกนกลางได้
  • รักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในข้อต่อเท้าและข้อเท้าของคุณ ตลอดจนความแข็งแรงและความมั่นคงที่เพียงพอภายในกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณ
  • บรรเทาจากการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนิ้วหัวแม่เท้า นิ้วเท้าค้อน หรือเท้าผิดรูปอื่นๆ ได้
  • กล้ามขาแข็งแรง รองรับส่วนหลังส่วนล่าง

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการเดินและออกกำลังกายเท้าเปล่าคืออะไร?

การเดินเท้าเปล่าในบ้านของคุณค่อนข้างปลอดภัย แต่เมื่อคุณออกไปข้างนอก คุณต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่อาจเป็นอันตรายได้

“หากไม่มีความแข็งแรงเพียงพอที่เท้า คุณมีความเสี่ยงที่จะมีกลไกการเดินที่ไม่ดี ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” Kaplan อธิบาย

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาเมื่อคุณเริ่มเดินเท้าเปล่าหลังจากใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับรองเท้า

เขายังบอกด้วยว่าคุณต้องพิจารณาพื้นผิวที่กำลังเดินอยู่ แม้ว่าการเดินหรือออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าอาจดูเป็นธรรมชาติมากกว่า หากไม่มีแผ่นรองเสริมจากรองเท้า คุณอาจได้รับบาดเจ็บจากภูมิประเทศ (เช่น พื้นผิวที่ขรุขระหรือเปียก หรือปัญหาเกี่ยวกับอุณหภูมิ กระจก หรือวัตถุมีคมอื่นๆ บนพื้น)

คุณยังมีโอกาสที่จะทำให้เท้าของคุณสัมผัสกับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายหรือการติดเชื้อเมื่อคุณเดินเท้าเปล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายนอก

Christopher Dietz, DO, MedExpress กล่าวว่าผู้ที่เป็นเบาหวานควรปรึกษาแพทย์หลักก่อนจะเดินเท้าเปล่า “ถ้าพวกเขามีโรคระบบประสาทส่วนปลาย พวกเขาสามารถรักษาบาดแผลที่ด้านล่างของเท้าของพวกเขาและไม่ได้ตระหนักถึงมัน” เขาอธิบาย

คุณเดินและออกกำลังกายเท้าเปล่าอย่างถูกต้องอย่างไร?

การรู้วิธีเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าต้องใช้เวลา ความอดทน และข้อมูลที่ถูกต้อง ดังนั้น ก่อนที่คุณจะละทิ้งรองเท้าด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการเดินและออกกำลังกาย มีบางสิ่งที่ควรพิจารณา

  • เริ่มช้า. คุณต้องอดทนและเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าเปล่าเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที Kaplan กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมให้เท้าและข้อเท้าของคุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ เมื่อเท้าของคุณชินกับการเดินโดยไม่สวมรองเท้า คุณสามารถเพิ่มระยะทางและเวลาได้
  • บรรเทาลงหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายครั้งใหม่. “ในขณะที่การเดินเท้าเปล่าเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็มีอันตรายที่ควรพิจารณา” Kaplan อธิบาย “หากไม่มีความแข็งแรงเพียงพอที่เท้า คุณมีความเสี่ยงที่จะมีกลไกการเดินที่ไม่ดี ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาหากคุณเริ่มเดินเท้าเปล่าหลังจากใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับรองเท้า” เขากล่าวเสริม
  • ลองเล่นในร่ม. ก่อนที่คุณจะวิ่งบนทางเท้า อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปล่อยให้เท้าเปล่าคุ้นเคยกับพื้นผิวที่ปลอดภัยในบ้านของคุณ Misiura กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการใช้พื้นผิวในร่มที่คุณรู้ว่าไม่มีสิ่งที่คุณอาจเหยียบโดยไม่ตั้งใจ
  • ฝึกบนพื้นผิวที่ปลอดภัย. เมื่อคุณเชี่ยวชาญในบ้านแล้ว ให้ลองเดินบนพื้นผิวภายนอกที่มีอันตรายน้อยกว่า เช่น สนามหญ้า รางยาง หาดทราย และหญ้า
  • ลองใช้รองเท้าสไตล์มินิมอล. ในขณะที่เท้าของคุณกำลังปรับให้เข้ากับโครงสร้างและช่องว่างภายในรองเท้าน้อยลง คุณอาจต้องการพิจารณาใช้ a รองเท้าสไตล์มินิมอลก่อนจะก้าวเท้าเปล่า
  • ทดลองออกกำลังกายทรงตัว. Misiura แนะนำให้คุณเริ่มด้วยการออกกำลังกายทรงตัวง่ายๆ เช่น ยืนบนเท้าข้างเดียวหรือกดนิ้วเท้าของคุณแล้วย่อตัวลงช้าๆ
  • ลองทำกิจกรรมที่ต้องเดินเท้าเปล่า. ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมที่ใช้เท้าเปล่าอยู่แล้ว เช่น โยคะ พิลาทิส หรือศิลปะการต่อสู้
  • ตรวจอาการบาดเจ็บที่เท้าทุกวัน ตรวจดูด้านล่างเท้าของคุณเพื่อหาอาการบาดเจ็บ เนื่องจากหลายคนรู้สึกไม่สบายที่เท้า

ไม่ควรรวมกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การวิ่งด้วยเท้าเปล่าหรือการเดินป่า จนกว่าคุณจะได้ใช้เวลาเพียงพอในการเตรียมเท้าสำหรับกิจกรรมประเภทนี้

หากคุณมีอาการปวดส้นเท้าหลังจากพักผ่อนหรือมีอาการปวดเมื่อเดิน คุณอาจต้องกลับไปสวมรองเท้าที่รองรับแล้วเริ่มใหม่อย่างช้าๆ เมื่อเท้าของคุณหายดีแล้ว

บรรทัดล่างสุด

การเดินเท้าเปล่าขณะเดินและออกกำลังกายมีประโยชน์บางประการ ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยและมีส่วนร่วมในการดูแล

หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยหรือสุขภาพเท้าของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะให้เท้าเปล่าสัมผัสกับธรรมชาติเป็นระยะเวลานาน

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News