การออกกำลังกายเพื่อขจัดหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

พื้นฐานการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

หย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) การไม่สามารถรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นในผู้ชายหลายคนด้วยเหตุผลหลายประการ มักเกิดจากสภาพร่างกาย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ สาเหตุอื่นๆ อาจรวมถึงปัญหาทางจิตใจ ปัญหาการไหลเวียนของเลือด ความผันผวนของฮอร์โมน และความเสียหายของเส้นประสาท

การรักษา ED ด้วยยาเช่น ซิลเดนาฟิล (ไวอากร้า) ไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้แทน

การศึกษาจาก มหาวิทยาลัยตะวันตก ในสหราชอาณาจักรพบว่าการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานช่วยให้ผู้ชายที่มีภาวะ ED ฟื้นสมรรถภาพทางเพศได้ตามปกติถึง 40 เปอร์เซ็นต์ พวกเขายังช่วยเพิ่มอีก 33.5 เปอร์เซ็นต์ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษา ED เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพอุ้งเชิงกรานอื่น ๆ

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกกันทั่วไปว่าแบบฝึกหัด Kegel ผู้หญิงทำ Kegels เพื่อเตรียมพร้อมและฟื้นกล้ามเนื้อหลังคลอด Kegels ยังส่งเสริมการกลั้นปัสสาวะและสุขภาพทางเพศ

การออกกำลังกาย Kegel สามารถเป็นประโยชน์กับผู้ชายได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ bulbocavernosus กล้ามเนื้อสำคัญนี้ทำหน้าที่สามอย่าง: ช่วยให้องคชาตได้รับเลือดในระหว่างการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ปั๊มระหว่างการหลั่ง และช่วยให้ท่อปัสสาวะไหลออกหลังการถ่ายปัสสาวะ

การออกกำลังกาย Kegel ขั้นพื้นฐาน

วิธีที่ดีที่สุดในการหาตำแหน่งกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน (กระดูกเชิงกรานล่าง) คือการหยุดกระแสน้ำของคุณหลายครั้งในระหว่างปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่คุณกำแน่นเพื่อทำสิ่งนี้คือสิ่งที่คุณต้องออกกำลังกาย

ในการทำแบบฝึกหัด Kegel ให้บีบกล้ามเนื้อเหล่านั้นค้างไว้ห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง สองหรือสามครั้งต่อวัน คุณอาจต้องการลองทำท่านี้ในท่าต่างๆ รวมทั้งนอนราบกับเข่า นั่งบนเก้าอี้ และยืน

เกินพื้นฐาน

คุณอาจจะไม่สามารถทำ Kegels 10 ชุดให้เสร็จได้เมื่อคุณลองครั้งแรก ไม่เป็นไร. ทำในสิ่งที่คุณทำได้ และในที่สุดก็ทำงานได้มากถึง 10 ถึง 20 Kegels สามครั้งต่อวัน

อย่ากลั้นหายใจหรือดันกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น หรือต้นขา อย่าลืมผ่อนคลายหลังจากนับห้าแต่ละครั้ง สลับไปมาระหว่างการบีบสั้นและยาวเพื่อท้าทายตัวเอง

วิธีคิดอีกวิธีหนึ่งเกี่ยวกับ Kegels คือการบีบกล้ามเนื้อของทวารหนัก เหมือนกับว่าคุณกำลังถ่ายอุจจาระ ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีขณะหายใจ จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานช่วยบรรเทาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ พวกเขายังสามารถช่วย:

  • ลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
  • หยุดเลี้ยงลูกหลังจากถ่ายปัสสาวะ
  • ปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศโดยรวม

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การทำงานของกล้ามเนื้อที่อยู่นอกอุ้งเชิงกรานอาจช่วยต่อสู้กับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้เช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Cardiology ระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจช่วยปรับปรุง ED

ED มักเกิดจากปัญหาการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต โรคอ้วน เบาหวาน คอเลสเตอรอลสูงและโรคหลอดเลือดสามารถส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและส่งผลให้ ED การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจนำไปสู่การปรับปรุง ED

แม้แต่การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็อาจเพียงพอที่จะเปลี่ยนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและส่งผลต่อ ED ของคุณ

พิจารณาทางเลือก

มีเว็บไซต์จำนวนมากที่โฆษณาปาฏิหาริย์ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายโดยเฉพาะหรืออาหารเสริมสมุนไพร อย่าตกหลุมรักสิ่งเหล่านี้ แม้ว่า ED อาจทำให้เครียดและยากที่จะพูดถึง แต่ก็มีวิธีการที่ปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์แล้วในการจัดการกับ ED

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการจัดการกับ ED โอกาสที่คุณจะเห็นการปรับปรุงโดยไม่ต้องกินยา ED ยาเช่นซิลเดนาฟิลสามารถป้องกันไม่ให้คุณจัดการกับปัญหาสุขภาพที่ทำให้เกิด ED ตามที่ Mayo Clinic ED อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาหัวใจ

นอกจากนี้ คุณอาจมีภาวะที่ทำให้ยา ED ไม่ปลอดภัยที่จะใช้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรทานยารักษาโรค ED หลายอย่างหากคุณเป็นโรคหัวใจหรือกำลังใช้ยาไนเตรตหรือยาละลายเลือด ในกรณีเหล่านี้ อาจเลือกใช้เครื่องปั๊มองคชาต การปลูกถ่าย หรือการผ่าตัดหลอดเลือด

ED ไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตของคุณ

ED ไม่จำเป็นต้องรักษาได้ดีที่สุดโดยการตอกยาเม็ด มีหลายวิธีในการเอาชนะภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและฟื้นฟูชีวิตเพศของคุณโดยไม่ใช้ยา การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานแบบง่ายๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้ทุกที่ทุกเวลา จดบันทึกในปฏิทินของคุณหากคุณจำยาก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการบรรลุและรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

การจัดการกับสาเหตุพื้นฐานของ ED เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ED ของคุณเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News