การยกน้ำหนักทำให้การแสดงความสามารถเพิ่มขึ้นหรือไม่?

อุตสาหกรรมด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเต็มไปด้วยความจริงและมายาคติที่ดูเหมือนจะติดอยู่ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่วิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญพูด

คำถามหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในวงการฟิตเนสและสำนักงานแพทย์ และสำหรับโค้ชเยาวชนคือ การยกน้ำหนักทำให้สตั๊นต์เติบโตหรือไม่

หากคุณเป็นผู้ปกครองของเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี คุณอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อที่เด็กๆ ทำที่ยิมหรือเป็นส่วนหนึ่งของทีมกีฬาทำให้การเติบโตของลูกคุณหยุดชะงักหรือไม่

แม้ว่าความกังวลเกี่ยวกับการเจริญเติบโตแบบแคระแกรนจะดูสมเหตุสมผล แต่ข่าวดีก็คือ ลูกของคุณไม่จำเป็นต้องเลิกยกน้ำหนัก

วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?

ตำนานที่ว่าเด็ก ๆ จะหยุดเติบโตหากพวกเขายกน้ำหนักให้เด็กเกินไปไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หรือการวิจัยใด ๆ

สิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และการวิจัยก็คือโปรแกรมการฝึกอบรมการต่อต้านที่ออกแบบและดูแลอย่างเหมาะสมมี ประโยชน์มากมาย สำหรับเด็ก ได้แก่ :

  • เพิ่มความแข็งแรงและดัชนีความแข็งแรงของกระดูก (BSI)
  • ลดความเสี่ยงกระดูกหักและอัตราการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
  • เพิ่มความนับถือตนเองและความสนใจในการออกกำลังกาย

ทำไมผู้คนถึงเชื่อว่าการยกน้ำหนักทำให้ต้องหยุดการเจริญเติบโต?

เป็นไปได้มากว่าตำนานที่ยกน้ำหนักทำให้ต้องหยุดการเจริญเติบโตนั้นมาจากความกังวลว่าเด็ก ๆ จะสร้างความเสียหายให้กับแผ่นเจริญเติบโตของพวกเขาหากพวกเขาเข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง

ดร.ร็อบ ราโปนี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและนักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง กล่าวว่า ความเข้าใจผิดที่ว่าการยกน้ำหนักทำให้ต้องหยุดการเจริญเติบโตนั้นน่าจะมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการบาดเจ็บที่แผ่นการเจริญเติบโตในกระดูกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตได้

อย่างไรก็ตาม เขาชี้ให้เห็นว่านี่เป็นสิ่งที่อาจเป็นผลมาจากรูปร่างที่ไม่ดี น้ำหนักที่มากเกินไป และการขาดการดูแล แต่นั่นไม่ใช่ผลจากการยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

สิ่งที่ตำนานนี้ไม่ได้กล่าวถึงคือการมีส่วนร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมสันทนาการเกือบทุกชนิดมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ อันที่จริง ประมาณ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของกระดูกหักในวัยเด็กทั้งหมดเกี่ยวข้องกับแผ่นการเจริญเติบโต

แผ่นการเจริญเติบโตของคุณเป็นบริเวณกระดูกอ่อนของเนื้อเยื่อที่กำลังเติบโตที่ปลายกระดูกยาว (เช่น กระดูกต้นขา เป็นต้น) แผ่นเปลือกโลกเหล่านี้จะกลายเป็นกระดูกที่แข็งเมื่อคนหนุ่มสาวมีวุฒิภาวะทางร่างกายแต่จะนิ่มลงในระหว่างการพัฒนา ดังนั้นจึงอ่อนไหวต่อความเสียหายมากกว่า

แต่เพียงเพราะแผ่นเจริญเติบโตอ่อนแอต่อความเสียหายไม่ได้หมายความว่าวัยรุ่นหรือวัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก

Chris Wolf, DO, เวชศาสตร์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ Bluetail Medical Group กล่าวว่า ความคิดร่วมกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก็คือการยกน้ำหนักในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีมีความปลอดภัยเมื่อใช้อย่างเหมาะสม

ยกน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัย

หากบุตรหลานของคุณสนใจที่จะเริ่มต้นโปรแกรมยกน้ำหนัก มีหลายสิ่งที่ควรคำนึงถึง ได้แก่

ค่อยเป็นค่อยไป

การพิชิตน้ำหนักที่หนักกว่าไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เมื่อคุณยังเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เติบโตและค่อยๆ

ซึ่งหมายความว่าเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและการทำซ้ำที่สูงขึ้น และมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการของการเคลื่อนไหวมากกว่าที่ตัวเลขบนดัมเบลล์

ไม่สำคัญว่าคุณใหญ่แค่ไหน

เด็กไม่ควรยกน้ำหนักโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างมาก Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP กล่าว อันที่จริง เขากล่าวว่าประโยชน์ส่วนใหญ่ที่เด็กจะได้รับจากการยกน้ำหนักจะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อ

“เมื่อเด็กสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้เนื่องจากการฝึกความแข็งแรง มักจะเกิดจากประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมากกว่าการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ” เขาอธิบาย โปรแกรมการฝึกอบรมต้องได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงสิ่งนี้

อายุเป็นเพียงตัวเลข

การพิจารณาว่าเมื่อใดที่เด็กหรือวัยรุ่นพร้อมที่จะเริ่มโปรแกรมยกน้ำหนักควรทำเป็นรายบุคคล ไม่ใช่แค่ตามอายุ

“ความปลอดภัยในการยกน้ำหนักเป็นเรื่องของวุฒิภาวะและการดูแลที่เหมาะสม” ดร.อดัม ริวาเดนีย์รา แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาจากสถาบัน Hoag Orthopedic กล่าว นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการสามารถปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำเพื่อเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีและรูปแบบที่เหมาะสม

เริ่มต้นด้วยพื้นฐานและทำให้มันสนุก

Raponi เชื่อว่าตราบใดที่การยกน้ำหนักทำได้อย่างปลอดภัย มีการกำกับดูแล และเป็นที่สนุกสนานสำหรับแต่ละคน จะไม่มีอายุที่ไม่ถูกต้องในการเริ่มการฝึกความต้านทาน

อย่างที่กล่าวไว้เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว “วิดพื้นดัดแปลง สควอชน้ำหนักตัว ซิทอัพและกระดานเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกความต้านทานที่ปลอดภัยและไม่ต้องใช้น้ำหนัก” เขากล่าว

การกำกับดูแลที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญ

หากวัยรุ่นหรือวัยรุ่นของคุณสนใจที่จะเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอน หรือนักการศึกษาที่ผ่านการรับรองซึ่งมีการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีออกแบบโปรแกรมยกน้ำหนักสำหรับเด็ก

หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับการเข้าร่วมโปรแกรมยกน้ำหนักของบุตรหลาน ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์หรือแพทย์ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มยกน้ำหนัก

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News