การป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร

ภาพรวม

ระบบย่อยอาหารมีความสำคัญต่อการช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารเพื่อให้สามารถดึงสารอาหารและวิตามินได้อย่างเพียงพอในขณะเดียวกันก็กำจัดของเสีย ประกอบด้วยอวัยวะดังนี้

  • ปาก
  • หลอดอาหาร
  • ตับ
  • ท้อง
  • ถุงน้ำดี
  • ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่
  • ตับอ่อน
  • ทวารหนักและทวารหนัก

เมื่อมีบางสิ่งถูกรบกวนภายในระบบย่อยอาหาร คุณอาจพบอาการไม่สบายใจ

ปัญหาบางอย่างร้ายแรงพอที่จะต้องไปพบแพทย์ทางเดินอาหาร ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานเกี่ยวกับปัญหาทางเดินอาหาร อื่น ๆ เกี่ยวข้องกับนิสัยการใช้ชีวิต

ปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อย

ปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

  • ท้องผูก
  • ท้องเสีย
  • แก๊ส
  • อิจฉาริษยา (กรดไหลย้อน)
  • คลื่นไส้และอาเจียน
  • ตะคริวในลำไส้

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารที่พบบ่อย และจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์

ทานอาหารให้บ่อยขึ้น

ผู้เสนอการลดน้ำหนักหลายคนสนับสนุนการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป กฎทั่วไปนี้สามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร

เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ ระบบย่อยอาหารของคุณมีมากเกินไปและอาจไม่สามารถจัดการกับอาหารได้เท่าที่ควร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องจากกรดไหลย้อนจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารได้ กระเพาะอาหารที่มีน้ำหนักเกินดังกล่าวอาจทำให้เกิดแก๊ส คลื่นไส้ หรืออาเจียนได้

การตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารมื้อย่อย 5-6 มื้อต่อวันสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมที่ดีได้ อย่าลืมทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น เนยถั่วกับแครกเกอร์โฮลวีต แซนวิชทูน่า หรือโยเกิร์ตกับผลไม้

คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร นี้จะเพิ่มความเสี่ยงของอาการเสียดท้องและคลื่นไส้

กินไฟเบอร์มากขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพหัวใจมาบ้างแล้ว เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพทางเดินอาหาร ไฟเบอร์ก็เป็นส่วนประกอบสำคัญเช่นกัน

ไฟเบอร์เป็นจำนวนมากในอาหารจากพืชที่ไม่สามารถย่อยได้ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะสร้างเจลในทางเดินอาหารเพื่อให้คุณอิ่ม ขณะที่ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยเพิ่มมวลให้กับอุจจาระ

Mayo Clinic แนะนำให้รับประทานไฟเบอร์ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปี และ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงในกลุ่มอายุเดียวกัน ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องการไฟเบอร์น้อยกว่าเล็กน้อย โดยสำหรับผู้ชาย 30 กรัมต่อวันและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง

การได้รับใยอาหารเพียงพอช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารโดยการควบคุมระบบ หากคุณไม่แน่ใจว่าใยอาหารเพียงพอหรือไม่ สิ่งที่คุณต้องทำคือดูในครัวของคุณ ไฟเบอร์มีอยู่ตามธรรมชาติใน:

  • ผลไม้
  • ผัก
  • ถั่ว
  • พืชตระกูลถั่ว
  • ธัญพืช

ดื่มน้ำเยอะๆ

น้ำช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารของคุณโดยช่วยทำความสะอาดระบบทั้งหมด มีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันอาการท้องผูกเพราะน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง นอกจากนี้ น้ำอาจช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยช่วยให้ร่างกายย่อยอาหาร

ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำวันละแปดแก้วและข้ามเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำตาลที่เติมเข้าไปจะทำให้ปัญหาการย่อยอาหารแย่ลง

เมื่อปัญหาการย่อยอาหารต้องไปพบแพทย์

เมื่อปัญหาการย่อยอาหารไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ อาจถึงเวลาที่คุณต้องนัดหมายกับแพทย์ทางเดินอาหาร ปัญหาเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่อาจต้องพบแพทย์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • กรดไหลย้อน
  • โรคช่องท้อง
  • อาการลำไส้ใหญ่บวม
  • โรคโครห์น
  • ลำไส้ใหญ่
  • โรคนิ่ว
  • อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
  • การติดเชื้อไวรัสหรือปรสิตรุนแรง

ปัญหาเหล่านี้แก้ไขไม่ได้หากไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรง ถ่ายเป็นเลือด หรือน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ

แนวโน้ม

ปัญหาการย่อยอาหารมักเป็นเรื่องน่าอาย และหลายคนก็พยายามปิดบังปัญหาของตนอย่างเข้าใจ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน

ในความเป็นจริง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ประมาณการว่าการร้องเรียนเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารประกอบด้วยการเยี่ยมชมห้องฉุกเฉินประมาณ 51 ล้านครั้งต่อปี

การเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมักเป็นขั้นตอนแรกที่แนะนำให้ทำเพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณยังคงประสบปัญหาการย่อยอาหาร ถึงเวลาไปพบแพทย์

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News