คำแนะนำกาแฟขณะให้นมลูก
คุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มกาแฟหากคุณให้นมลูก การดื่มคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง — หรือเทียบเท่าประมาณ
โปรดทราบว่าปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วยอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเมล็ดกาแฟและเวลาในการชง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ติดประมาณ 200 ถึง
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาเฟอีนและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
คาเฟอีนและน้ำนมแม่
ระดับคาเฟอีนสูงสุดในน้ำนมแม่รอบ ๆ
ตามผลลัพธ์จาก an
คาเฟอีนพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชา ช็อคโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง และโซดา อย่าลืมรวมแหล่งคาเฟอีนทั้งหมดเมื่อคำนวณปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันของคุณ
แม้ว่า American Academy of Pediatrics จะจัดคาเฟอีนว่าเป็น “ยาสำหรับคุณแม่ที่มักจะใช้ร่วมกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้” ยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณให้เหลือไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน
คาเฟอีนมีผลต่อทารกอย่างไร?
ถ้าคุณดื่ม
- ความหงุดหงิด
- รูปแบบการนอนที่ไม่ดี
- ความกระวนกระวายใจ
- ความยุ่งยาก
ทารกคลอดก่อนกำหนดและทารกแรกเกิดสลายคาเฟอีนช้ากว่าทารกที่มีอายุมากกว่า คุณอาจเห็นผลข้างเคียงในทารกที่อายุน้อยกว่าหลังจากดื่มกาแฟน้อยลง
เด็กบางคนอาจไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณสังเกตเห็นความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นหรือรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีหลังจากการบริโภคคาเฟอีน ให้ลองพิจารณาลดการบริโภคของคุณหรือรอดื่มกาแฟจนกระทั่งหลังจากให้นมลูก
ผลของกาแฟต่อคุณแม่ให้นมลูก
คาเฟอีนมากเกินไปอาจสร้างผลร้ายต่อแม่ได้เช่นกัน การดื่มมากกว่าสี่ถ้วยในแต่ละวันอาจนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่ความหงุดหงิดไปจนถึงความประหม่าหรือกระสับกระส่าย
ผลข้างเคียงอื่น ๆ อาจรวมถึง:
- ไมเกรน
- ปัญหาการนอนหลับ
- ปัสสาวะบ่อย
- ท้องเสีย
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- กล้ามเนื้อสั่น
คาเฟอีนส่งผลต่อปริมาณน้ำนมแม่หรือไม่?
ไม่มีหลักฐานสนับสนุนว่าการดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนในปริมาณปานกลางส่งผลต่อปริมาณน้ำนมแม่ที่ร่างกายผลิตได้
ดื่มกาแฟแล้วควร ‘ปั๊มและทิ้ง’ หรือไม่?
การสูบน้ำและการทิ้งขยะเป็นสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการอ้างอิงถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมลูก แนวคิดก็คือคุณต้องปั๊มนมที่อาจได้รับผลกระทบจากสารที่อาจเป็นอันตราย เช่น แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
อันที่จริง การปั๊มนมใช้เพื่อช่วยรักษาเสบียงของคุณหากคุณไม่ต้องการให้อาหารทารกในเวลาที่กำหนด วิธีนี้ไม่ได้กำจัดสารออกจากนมของคุณ คุณจะต้องรอให้คาเฟอีนเผาผลาญจากนมแม่ของคุณโดยธรรมชาติ
หากคุณกังวลว่าลูกน้อยของคุณจะบริโภคคาเฟอีนจากน้ำนมแม่ จำไว้ว่าระดับคาเฟอีนในน้ำนมแม่จะสูงสุดประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่มกาแฟ
เพื่อลดความเสี่ยงในการส่งคาเฟอีนไปให้ลูกน้อยของคุณ ให้ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนให้นมลูก หรือหากลูกน้อยของคุณใช้เวลามากกว่า 2 ชั่วโมงระหว่างการให้นม ให้รอกาแฟของคุณจนกว่าคุณจะให้นมลูกเสร็จ .
คาเฟอีนอยู่ในกาแฟมากแค่ไหน?
ปริมาณคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อและตามเวลาในการต้มหรือปัจจัยในการเตรียมการอื่นๆ สิ่งที่คุณอาจพิจารณาว่ากาแฟหนึ่งถ้วยสามารถมีขนาดได้หลากหลายมาก
เป็นผลให้ปริมาณคาเฟอีนสำหรับ “หนึ่งถ้วย” อาจอยู่ในช่วงตั้งแต่ 30 ถึง 700 มก. ขึ้นอยู่กับถ้วยกาแฟของคุณและประเภทของกาแฟที่คุณดื่ม
ผู้เชี่ยวชาญที่กำหนดคำแนะนำสำหรับคาเฟอีนกำหนดกาแฟหนึ่งถ้วยเป็นกาแฟที่ชงแล้ว 8 ออนซ์หรือเครื่องดื่มที่เข้มข้นกว่า 1 ออนซ์ เช่น เอสเปรสโซ
แล้วเบียร์แบบเบา กลาง และเข้มล่ะ?
คาเฟอีนระหว่างกาแฟคั่วอาจไม่แตกต่างกันมากเท่าที่คุณคิด ทั้งหมดอยู่ที่วิธีการวัดเมล็ดกาแฟ: เมล็ดกาแฟคั่วอ่อนจะเข้มข้นกว่า ถั่วคั่วเข้มมีมวลน้อยกว่า
หากการคั่วแบบคั่วอ่อนและการคั่วแบบเข้มโดยปริมาตรเพียงอย่างเดียว เบียร์คั่วแบบเบาอาจมีคาเฟอีนมากกว่ามาก เมื่อวัดจากน้ำหนัก ปริมาณคาเฟอีนอาจค่อนข้างเท่ากัน
วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังงาน
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่จะหลับตาเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืน แต่การปกปิดความเหนื่อยล้าด้วยกาแฟในบางครั้งอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้
ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเหลือเฟือในวันที่ไม่มีคาเฟอีน
ดื่มน้ำมากขึ้น
การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น มันอาจทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สัญญาณแรกของการขาดน้ำคือรู้สึกเหนื่อย
ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำให้ได้ 13 แก้วต่อวัน
ขยับร่างกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย แต่การเดินเล่นรอบๆ ตึกหรือทำวิดีโอออกกำลังกายสั้นๆ สามารถเพิ่มเอ็นโดรฟินและลดระดับความเครียดของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
เมื่อคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมหลังคลอดแล้ว ให้ลองทำกิจกรรมระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์
กิน เราNS
การเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่ให้นมลูก
แม้ว่าคำแนะนำจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ คุณควรตั้งเป้าเพิ่ม 500 แคลอรีต่อวันหรือรวมระหว่าง
ลดค่า ทำ รายการ
พยายามจัดลำดับความสำคัญของรายการสิ่งที่ต้องทำและมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองและผูกสัมพันธ์กับลูกน้อยของคุณ ปีแรกของชีวิตลูกน้อยของคุณเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการตอบรับข้อเสนอจากเพื่อนๆ และครอบครัว เพื่อช่วยแบ่งเบาภาระทางจิตใจและร่างกายของคุณ
เชื่อมต่อกับผู้อื่น
การแยกจากกันในช่วงแรกๆ อาจทำได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทารกของคุณให้นมอยู่เสมอและคุณรู้สึกเหนื่อย การออกนอกบ้านและการพบเพื่อนฝูงและครอบครัวสามารถช่วยเพิ่มจิตวิญญาณของคุณและเติมพลังให้คุณ
บทสรุป
การดื่มกาแฟสักถ้วยเป็นพิธีกรรมที่สะดวกและสบายใจที่คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้เพียงเพราะให้นมลูก ให้ปริมาณคาเฟอีนอยู่ในระดับปานกลาง ประมาณ 200 ถึง 300 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในแต่ละวัน
ทารกส่วนใหญ่จะไม่แสดงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์กับการบริโภคในระดับนี้ แต่ให้สังเกตสัญญาณ เช่น ความหงุดหงิด หงุดหงิด หรือการนอนหลับไม่ดีในทารกและทารกน้อยของคุณ ปรับการบริโภคของคุณให้เหมาะสมและพิจารณาพูดคุยกับแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม