การดื่มกาแฟขณะให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?

คำแนะนำกาแฟขณะให้นมลูก

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มกาแฟหากคุณให้นมลูก การดื่มคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง — หรือเทียบเท่าประมาณ สองถึงสามถ้วย 8 ออนซ์ — ในแต่ละวันไม่น่าจะส่งผลเสียต่อลูกน้อยของคุณ

โปรดทราบว่าปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วยอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเมล็ดกาแฟและเวลาในการชง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ติดประมาณ 200 ถึง 300 มิลลิกรัม ของคาเฟอีนในระดับ “ปลอดภัย” ในแต่ละวัน

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาเฟอีนและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

คาเฟอีนและน้ำนมแม่

ระดับคาเฟอีนสูงสุดในน้ำนมแม่รอบ ๆ หนึ่งถึงสอง ชั่วโมงหลังบริโภคก่อนค่อยลด และคาเฟอีนน้อยมากที่ผ่านน้ำนมแม่ได้จริงเมื่อคุณดื่มกาแฟ

ตามผลลัพธ์จาก an การศึกษาเก่าจากปี 1984ระหว่าง 0.06 ถึง 1.5 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณคาเฟอีนของมารดาจะไปถึงทารกขณะให้นมลูก

คาเฟอีนพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชา ช็อคโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง และโซดา อย่าลืมรวมแหล่งคาเฟอีนทั้งหมดเมื่อคำนวณปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันของคุณ

แม้ว่า American Academy of Pediatrics จะจัดคาเฟอีนว่าเป็น “ยาสำหรับคุณแม่ที่มักจะใช้ร่วมกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้” ยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณให้เหลือไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน

คาเฟอีนมีผลต่อทารกอย่างไร?

ถ้าคุณดื่ม 10 ถ้วยขึ้นไป การดื่มกาแฟในแต่ละวัน คุณอาจสังเกตเห็นผลข้างเคียงบางอย่างในลูกน้อยของคุณ ได้แก่:

  • ความหงุดหงิด
  • รูปแบบการนอนที่ไม่ดี
  • ความกระวนกระวายใจ
  • ความยุ่งยาก

ทารกคลอดก่อนกำหนดและทารกแรกเกิดสลายคาเฟอีนช้ากว่าทารกที่มีอายุมากกว่า คุณอาจเห็นผลข้างเคียงในทารกที่อายุน้อยกว่าหลังจากดื่มกาแฟน้อยลง

เด็กบางคนอาจไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณสังเกตเห็นความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นหรือรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีหลังจากการบริโภคคาเฟอีน ให้ลองพิจารณาลดการบริโภคของคุณหรือรอดื่มกาแฟจนกระทั่งหลังจากให้นมลูก

ผลของกาแฟต่อคุณแม่ให้นมลูก

คาเฟอีนมากเกินไปอาจสร้างผลร้ายต่อแม่ได้เช่นกัน การดื่มมากกว่าสี่ถ้วยในแต่ละวันอาจนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่ความหงุดหงิดไปจนถึงความประหม่าหรือกระสับกระส่าย

ผลข้างเคียงอื่น ๆ อาจรวมถึง:

  • ไมเกรน
  • ปัญหาการนอนหลับ
  • ปัสสาวะบ่อย
  • ท้องเสีย
  • อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
  • กล้ามเนื้อสั่น

คาเฟอีนส่งผลต่อปริมาณน้ำนมแม่หรือไม่?

ไม่มีหลักฐานสนับสนุนว่าการดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนในปริมาณปานกลางส่งผลต่อปริมาณน้ำนมแม่ที่ร่างกายผลิตได้

ดื่มกาแฟแล้วควร ‘ปั๊มและทิ้ง’ หรือไม่?

การสูบน้ำและการทิ้งขยะเป็นสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการอ้างอิงถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมลูก แนวคิดก็คือคุณต้องปั๊มนมที่อาจได้รับผลกระทบจากสารที่อาจเป็นอันตราย เช่น แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน

อันที่จริง การปั๊มนมใช้เพื่อช่วยรักษาเสบียงของคุณหากคุณไม่ต้องการให้อาหารทารกในเวลาที่กำหนด วิธีนี้ไม่ได้กำจัดสารออกจากนมของคุณ คุณจะต้องรอให้คาเฟอีนเผาผลาญจากนมแม่ของคุณโดยธรรมชาติ

หากคุณกังวลว่าลูกน้อยของคุณจะบริโภคคาเฟอีนจากน้ำนมแม่ จำไว้ว่าระดับคาเฟอีนในน้ำนมแม่จะสูงสุดประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่มกาแฟ

เพื่อลดความเสี่ยงในการส่งคาเฟอีนไปให้ลูกน้อยของคุณ ให้ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนให้นมลูก หรือหากลูกน้อยของคุณใช้เวลามากกว่า 2 ชั่วโมงระหว่างการให้นม ให้รอกาแฟของคุณจนกว่าคุณจะให้นมลูกเสร็จ .

คาเฟอีนอยู่ในกาแฟมากแค่ไหน?

ปริมาณคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อและตามเวลาในการต้มหรือปัจจัยในการเตรียมการอื่นๆ สิ่งที่คุณอาจพิจารณาว่ากาแฟหนึ่งถ้วยสามารถมีขนาดได้หลากหลายมาก

เป็นผลให้ปริมาณคาเฟอีนสำหรับ “หนึ่งถ้วย” อาจอยู่ในช่วงตั้งแต่ 30 ถึง 700 มก. ขึ้นอยู่กับถ้วยกาแฟของคุณและประเภทของกาแฟที่คุณดื่ม

ผู้เชี่ยวชาญที่กำหนดคำแนะนำสำหรับคาเฟอีนกำหนดกาแฟหนึ่งถ้วยเป็นกาแฟที่ชงแล้ว 8 ออนซ์หรือเครื่องดื่มที่เข้มข้นกว่า 1 ออนซ์ เช่น เอสเปรสโซ

แล้วเบียร์แบบเบา กลาง และเข้มล่ะ?

คาเฟอีนระหว่างกาแฟคั่วอาจไม่แตกต่างกันมากเท่าที่คุณคิด ทั้งหมดอยู่ที่วิธีการวัดเมล็ดกาแฟ: เมล็ดกาแฟคั่วอ่อนจะเข้มข้นกว่า ถั่วคั่วเข้มมีมวลน้อยกว่า

หากการคั่วแบบคั่วอ่อนและการคั่วแบบเข้มโดยปริมาตรเพียงอย่างเดียว เบียร์คั่วแบบเบาอาจมีคาเฟอีนมากกว่ามาก เมื่อวัดจากน้ำหนัก ปริมาณคาเฟอีนอาจค่อนข้างเท่ากัน

วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังงาน

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่จะหลับตาเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืน แต่การปกปิดความเหนื่อยล้าด้วยกาแฟในบางครั้งอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้

ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเหลือเฟือในวันที่ไม่มีคาเฟอีน

ดื่มน้ำมากขึ้น

การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น มันอาจทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สัญญาณแรกของการขาดน้ำคือรู้สึกเหนื่อย

ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำให้ได้ 13 แก้วต่อวัน

ขยับร่างกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย แต่การเดินเล่นรอบๆ ตึกหรือทำวิดีโอออกกำลังกายสั้นๆ สามารถเพิ่มเอ็นโดรฟินและลดระดับความเครียดของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

เมื่อคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมหลังคลอดแล้ว ให้ลองทำกิจกรรมระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

กิน เราNS

การเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่ให้นมลูก

แม้ว่าคำแนะนำจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ คุณควรตั้งเป้าเพิ่ม 500 แคลอรีต่อวันหรือรวมระหว่าง 2,300 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวันขณะให้นมลูก การรับประทานอาหารที่เพียงพอสามารถช่วยเรื่องระดับพลังงานและปริมาณน้ำนมของคุณได้

ลดค่า ทำ รายการ

พยายามจัดลำดับความสำคัญของรายการสิ่งที่ต้องทำและมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองและผูกสัมพันธ์กับลูกน้อยของคุณ ปีแรกของชีวิตลูกน้อยของคุณเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการตอบรับข้อเสนอจากเพื่อนๆ และครอบครัว เพื่อช่วยแบ่งเบาภาระทางจิตใจและร่างกายของคุณ

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การแยกจากกันในช่วงแรกๆ อาจทำได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทารกของคุณให้นมอยู่เสมอและคุณรู้สึกเหนื่อย การออกนอกบ้านและการพบเพื่อนฝูงและครอบครัวสามารถช่วยเพิ่มจิตวิญญาณของคุณและเติมพลังให้คุณ

บทสรุป

การดื่มกาแฟสักถ้วยเป็นพิธีกรรมที่สะดวกและสบายใจที่คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้เพียงเพราะให้นมลูก ให้ปริมาณคาเฟอีนอยู่ในระดับปานกลาง ประมาณ 200 ถึง 300 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในแต่ละวัน

ทารกส่วนใหญ่จะไม่แสดงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์กับการบริโภคในระดับนี้ แต่ให้สังเกตสัญญาณ เช่น ความหงุดหงิด หงุดหงิด หรือการนอนหลับไม่ดีในทารกและทารกน้อยของคุณ ปรับการบริโภคของคุณให้เหมาะสมและพิจารณาพูดคุยกับแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Recent News